Sering Susah BAB di Pagi Hari? Coba Usir dengan Konsumsi 5 Makanan Ini
TIDAK sedikit orang mengalami susah buang air besar (BAB) di pagi hari. Ya, sembelit adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang.
Terlihat bukan seperti masalah besar, tapi nyatanya sulit BAB sehingga membuat menghabiskan begitu banyak waktu di toilet, namun perut tetap terasa penuh dan membuat tubuh tak nyaman, tidak boleh dianggap enteng.
Jika Anda sering mengalami konstipasi alias sembelit, Anda mungkin memiliki sistem pencernaan yang lambat atau buruk. Salah satu hal yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan yang bisa membantu untuk mudah buang air besar, makanan sehat yang bekerja dari dalam untuk memperlancar pencernaan.
Apa saja makanan yang bisa bantu redakan sembelit, susah BAB di pagi hari? Menukil NDTV, Jumat (6/12/2023), berikut lima rekomendasi makanan dari Ahli diet Akanksha J Sharda untuk makanan yang membantu meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan pergerakan usus, dan menghindari sembelit.
1. Ubi jalar: Selain cocok dimakan hangat-hangat di cuaca dingin seperti sekarang, ubi jalar dikenal bisa meredakan sembelit karena kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan.
2. Probiotik: Probiotik adalah bakteri penting yang meningkatkan kesehatan usus, biasanya ada dalam makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, kombucha dan biji chia. Bisa bantu meningkatkan kesehatan usus, makanya probiotik dikenal untuk memperbaiki pencernaan dan meredakan sembelit.
3. Zaitun dan minyak biji rami: Zaitun dan flax seeds kaya akan serat tidak larut dan larut, yang bekerja sama untuk membantu pencernaan. Bijinya juga menyediakan lemak sehat dan berbagai nutrisi lain untuk meningkatkan fungsi usus.
4. Buah dan sayuran: Dua makanan sehat ini, selain kaya serat juga masih ditambah dengan kandungan zat antioksidan dan nutrisi lain yang membantu pencernaan dan kesehatan usus. Makanlah apel, jeruk, pisang, hingga buah-buahan beri misalnya stroberi, raspberi, dan bluberi.
5. Buah tin dan kismis: Buah ara dan kismis kering yang manis, disebutkan sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Cara terbaik untuk mengonsumsinya, cukup dengan direndam dalam air semalaman dan dimakan keesokan paginya.
BACA JUGA:Ibu Eny Pernah Hidup Mewah Kini Depresi, Salah Satu Gejalanya Mengurung Diri!
(Dyah Ratna Meta Novia)
