3 Bahaya Suka Tidur Tengkurap, Bikin Tegang Tulang Belakang Loh!
SEBAGIAN orang lebih menyukai tidur dengan posisi tengkurap yang dirasa lebih nyaman dibandingkan tidur dengan posisi telentang.
Meski terasa enak dan nyaman, bahkan bisa membuat tidur jadi pulas. Tapi tahukah Anda bahwa posisi tidur tengkurap tidak dianjurkan dan mempunyai dampak negatif bagi kesehatan. Lantas, mengapa tidur tengkurap ini berbahaya? Berikut ulasannya dilansir dari Sleep Advisor dan Healthline, Sabtu (12/11/2022).
1. Bikin tegang tulang belakang: Kebiasaan tidur tengkurap lama-kelamaan akan menimbulkan rasa sakit di bagian persendian, punggung, atau leher. Ini pasti akan mempengaruhi durasi tidur yang kemudian menyebabkan perasaan tidak nyaman.
Merujuk pada satu penelitian medis, tidur tengkurap buruk bagi punggung, karena memberikan ketegangan dan tekanan pada tulang belakang. Mengingat bagian tengah tubuh persis di mana sebagian besar beban berada, sehingga sulit untuk mempertahankan posisi netral tulang belakang pada malam hari. Tekanan pada tulang belakang iini akhirnya membuat peningkatan tekanan pada seluruh struktur tubuh selain itu dan rasa sakit di semua bagian tubuh.
2. Memicu nyeri leher: Sama seperti tulang belakang, tidur tengkurap juga dapat menyebabkan masalah leher. Tidur dengan posisi tengkurap membuat kita harus memutar kepala ke satu sisi saat tidur, inilah yang membuat leher terpelintir, membuat tulang belakang dan kepala jadi tak sejajar. Kerusakannya tak terasa langsung memang, tapi perlahan tapi pasti akan terlihat. Jangan heran kalau lama-kelamaan tulang belakang bergeser dan menyebabkan pecahnya cakram agar-agar di dalam, menyebabkan gel bocor keluar dan mengiritasi saraf.
3. Terlarang untuk ibu hamil: Beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh meningkatkan tarikan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri punggung akut. Studi medis tahun 2012 menunjukkan, saat wanita hamil tidur miring ke kiri, aliran darah yang sehat akan meningkat dan dengan demikian memberikan tingkat oksigen yang optimal untuk bayi dan ibunya.
Sebagai catatan, jika memang butuh untuk tidur tengkurap. Anda bisa ikuti beberapa tips ini untuk tidur yang lebih nyaman dan aman sekaligus menghindari komplikasi.
• Pakai bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali. Semakin rata bantal, semakin sedikit sudut kepala dan leher.
• Letakkan bantal di bawah panggul, cara ini akan membantu menjaga punggung dalam posisi yang lebih netral dan mengurangi tekanan dari tulang belakang.
• Begitu bangun tidur, langsung streching alias peregangan, meski hanya beberapa menit akan membantu tubuh jadi kembali sejajar dan dengan lembut memperkuat otot-otot pendukung. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan sedikit gerakan sebelum melakukan peregangan dan lakukan gerakan dengan lembut, tak perlu tergesa-gesa.
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
