Sering Tidur Tak Nyenyak, Ini Tips Mengobatinya!
TIDUR nyenyak merupakan dambaan bagi setiap orang. Tapi tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk bisa tidur nyenyak, atau kerap terbangun tengah malam dan terjaga hingga pagi hari
Rupanya, tidur nyenyak atau tidak nyenyak ada hubungannya dengan apa yang kamu lakukan saat kamu bangun. Tapi, kamu jangan khawatir, karena beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membuat tidur Anda lebih berkualitas, dikutip dari Healthline, Senin (26/9/2022).
1. Hindari makan camilan sebelum tidur
Makanan tertentu bisa berdampak buruk bagi tidur kamu, khususnya bila dimakan di malam hari. Adapun camilan yang dimaksud ialah yang mengandung cokelat gula, lemak jenuh dan kafein. Sementara itu, di sisi lain makanan yang tinggi akan lemak sehat bisa membantu kamu tidur. Seperti kenari, alpukat, susu penuh lemak keju, yogurt, dan ikan. Biarkanlah diri kamu setidaknya 2 jam untuk mencerna makanan kamu, untuk membantu mencegah mulas yang akan membuatmu kesulitan tidur.
2. Rajin bersihkan tempat tidur
Menurut survei, rata-rata orang yang merapikan tempat tidur memiliki lebih sedikit kesulitan untuk tertidur. Merapikan tempat tidur akan menjadi rutinitas yang memberi sinyal ke otak kamu kapa waktunya untuk tidur dan kapan tidak. Memulai hari dengan merapikan tempat tidur juga bisa membuat suasana hati kamu lebih baik. Kemungkinan juga akan memiliki efek domino sepanjang hari kamu, dan berpengaruh ada rutinitas malam kamu saat kembali ke temapt tidur.
3. Membuat daftar yang harus dilakukan
Khawatir tentang hal-hal yang harus dilakukan esok hari, bisa membuat otak terlalu aktif di malam hari, hingga membuat kamu sulit untuk tidur. Menurut sebuah sumber, menuliskan daftar tugas bisa membantu kamu merasa lebih rileks dan terkendali, yang mengarah pada peningkatan kualitas tidur. Dibanding kamu hanya merenung, cobalah untuk mengambil pena dan kertas untuk membuat daftar apa yang harus kamu lakukan, kemudian beristirahat.
