8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Tersiksa, Bestie Harus Coba!
DIABETES tipe 2 hingga penyakit jantung jadi masalah yang erat kaitannya dengan perut buncit. Karena itu, cara mengecilkan perut buncit tanpa menyiksa penting untuk diperhatikan.
Bukan hal yang mudah memang menghilangkan lemak di perut. Pada banyak kasus, orang-orang mengeluh mengecilkan perut buncit bukan sesuatu yang gampang dan memerlukan usaha ekstra untuk mencapai tujuannya.
Tapi, mengecilkan perut buncit itu bukan hal yang mustahil dilakukan. Ada beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan, seperti apa? Dilansir dari Healthline, Senin (6/6/2022), berikut ulasan selengkapnya:
1. Makan banyak serat larut
Serat larut punya sifat menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Studi menunjukkan bahwa jenis serat yang satu ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat Anda gampang kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit.
Serat larut yang direkomendasikan seperti alpukat, kubis Brussel, blackberry, kacang polong, mie shirataki, hingga biji rami.
BACA JUGA : 6 Kebiasaan Buruk yang Bikin Perut Buncit, Apa Saja?
2. Hindari makanan yang mengandung minyak trans
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda diminta untuk hindari makanan yang mengandung minyak trans. Lemak trans itu dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh. Minyak trans banyak dijumpai pada margarin.
"Lemak jenis ini bukan hanya bikin perut buncit bertahan lama, tapi juga berkaitan dengan masalah peradangan, penyakit jantung, hingga resistensi insulin," terang laporan tersebut.
BACA JUGA : 5 Kegiatan Bersih-Bersih Rumah Ini Ternyata Bakar Lemak, Bantu Kecilkan Perut Buncit!
3. Jangan minum alkohol berlebihan
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol bisa membuat perut buncit. Dengan mengurangi minum alkohol, ini dapat membantu mengurangi ukuran pinggang Anda.
"Mereka yang minum alkohol setiap hari, kurang dari segelas per hari, memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan mereka yang minum alkohol berlebihan," terang satu studi.
4. Konsumsi makanan tinggi protein
Protein itu nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan, termasuk di dalamnya mengurangi lemak di perut buncit. Asupan protein yang cukup membuat seseorang mudah kenyang, ini membuat makanan yang dimakan lebih terkontrol. Protein yang direkomendasikan seperti ikan, telur, kacang polong, hingga daging dan protein whey.
5. Kurangi stres
Stres bukan hanya menimbulkan masalah pada asam lambung, tapi juga secara spesifik bisa juga membuat perut buncit bertahan lama. Stres diketahui dapat membuat seseorang bertambah gemuk dan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol.
"Kadar kortisol yang tinggi, akibat stres, meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di perut bertahan lebih lama," terang satu studi.
