5 Latihan Mindfulness untuk Lansia, Ampuh Kurangi Risiko Jantung hingga Psikosomatis
STRES memang bisa menyebabkan seseorang mengalami penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, kanker, hingga gangguan psikosomatis. Oleh karena itu, perlu dilakukan stres relief dengan cara berbicara pada psikolog ataupun mengubah pola pilir.
Tapi, bisa juga kita melakukan Mindfulness-based interventions (MBIs) untuk pertolongan pertama tanpa datang ke psikolog. Spesialis Kedokteran Jiwa atau Psikiatri atau Dr dr Martina Wiwie Nasrun, SpKJ (K) membeberkan hasil penelitian terkait dampak Mindfulness-based interventions (MBIs).
“MBIs ini secara ilmiah membuktikan mengurangi stres dan penyakit terkait stres dari waktu ke waktu. Stres perlu ditangani segera agar menurunkan risiko berkembangnya penyakit terkait stres,” ujarnya dalam webinar IMERI FKUI lewat Zoom, Rabu (6/7/2022).
Dia menjelaskan, latihan mindfulness ini dapat diterapkan berbagai usia. Termasuk orang dengan usia lanjut (lansia). Ada beberapa cara latihan mindfulness untuk golden age. Berikut 5 caranya:
Mindful eating
Pertama ada mindful eating atau mindful saat makan. Anda bisa melakukannya dengan cara mengamati dan menikmati kegiatan makan Anda. Mulai dari memasukkan makanan ke mulut, mengunyah makanan secara perlahan, serta memperhatikan rasa dan tekstur dari makanan.
Mindful walking
Kemudian ada mindful walking atau mindful saat berjalan. Jalan kaki merupakan latihan ringan yang baik juga bagi kesehatan fisik. Ketika sedang berjalan kaki, sebaiknya fokus pada sensasi tubuh yang berpindah. Kemudian tatapan diarahkan lurus ke depan.
