5 Cara Alami dan Mudah Turunkan Berat Badan Selama Seminggu
CARA alami menurunkan berat badan selama seminggu cukup beragam. Berat badan bagi sebagian orang memang menjadi masalah tersendiri terutama bagi para wanita. Banyak yang berusaha menurunkan berat badan dalam waktu instan bahkan dengan berbagai cara, baik secara alami ataupun bantuan obat penurun berat badan.
Bahkan, ada yang bisa menurunkan berat badan hanya dalam satu minggu dengan cara alami. Lantas, bagaimana caranya? Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini.
Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari.
Sehingga perlu dihitung dulu kebutuhan kalorinya, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori. Untuk mempermudah kurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, termasuk diet paleo, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
Kurangi asupan karbohidrat
Menerapkan diet karbo atau mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.
Sebagai ganti karbohidrat, kamu bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam dan pakcoy, mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, serta ikan. Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Hindari makanan siap saji
Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya kamu sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Sertakan pula bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar kamu tidak merindukan makanan siap saji.
Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara yang efektif. Dalam teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Sehingga, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.
Cukupi waktu tidur dan kurangi begadang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Agar mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan selama menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan kamu turun drastis, tapi kondisi kesehatan kamu justru terganggu.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
