5 Tips Kelola Emosi untuk Jaga Kesehatan Mental Selama Pandemi
KEMAMPUAN untuk mengalami dan mengekspresikan emosi lebih penting daripada yang mungkin Anda sadari. Sebagai respons yang dirasakan terhadap situasi tertentu, emosi memainkan peran penting dalam reaksi Anda.
Mengelola emosi yang baik juga dapat berdampak pada kesehatan mental Anda. Karenanya, seorang terapis dari California, Vicki Botnick memberikan beberapa tips untuk mengelola emosi yang baik untuk menjaga kesehatan mental, seperti dilansir dari Healthline pada Rabu (18/8/2021).
Identifikasi apa yang Anda rasakan
Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri tentang suasana hati Anda setelah bergejolak dengan emosi dapat membantu Anda mulai mendapatkan kembali kendali.
Dengan mempertimbangkan kemungkinan alternatif, Anda membingkai ulang pemikiran Anda, yang dapat membantu Anda mengubah reaksi ekstrem pertama Anda karena emosi tersebut.
Terima emosi Anda
Menerima emosi saat mereka datang membantu Anda merasa lebih nyaman dengannya. Meningkatkan kenyamanan Anda di sekitar emosi yang intens memungkinkan Anda untuk merasakannya sepenuhnya tanpa bereaksi dengan cara yang ekstrem dan tidak membantu.
Untuk berlatih menerima emosi, cobalah menganggapnya sebagai pembawa pesan. Mereka tidak "baik" atau "buruk". Mereka netral. Mungkin mereka terkadang memunculkan perasaan tidak menyenangkan, tetapi mereka tetap memberi Anda informasi penting yang dapat Anda gunakan.
Baca Juga : Potret Anggun Angela Tanoesoedibjo Pakai Baju Kurung Manik di HUT Ke-76 RI
Buat jurnal suasana hati
Menulis (atau mengetik) perasaan Anda dan respons yang dipicunya dapat membantu Anda menemukan pola yang mengganggu. Terkadang, cukup untuk melacak emosi secara mental melalui pikiran Anda. Menempatkan perasaan di atas kertas dapat memungkinkan Anda untuk merenungkannya lebih dalam.
Ini juga membantu Anda mengenali ketika keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga, berkontribusi pada emosi yang lebih sulit dikendalikan. Mengidentifikasi pemicu spesifik memungkinkan untuk menemukan cara untuk mengelolanya secara lebih produktif.
Penjurnalan memberikan manfaat paling besar ketika Anda melakukannya setiap hari. Simpan jurnal Anda bersama Anda dan catat emosi atau perasaan yang intens saat itu terjadi. Coba perhatikan pemicu dan reaksi Anda. Jika reaksi Anda tidak membantu, gunakan jurnal Anda untuk mengeksplorasi kemungkinan yang lebih bermanfaat untuk masa depan.
