Yuk Ketahui Deretan Langkah Mencegah Diabetes

5. Diet rendah karbohidrat

Mengikuti diet ketogenik atau sangat rendah karbohidrat dapat membantu menghindari diabetes. Meskipun ada sejumlah cara makan yang mendorong penurunan berat badan, diet sangat rendah karbohidrat memiliki bukti kuat di baliknya.

Mengurangi asupan karbohidrat membuat kadar gula darah tidak akan meningkat banyak setelah makan. Oleh karena itu, tubuh hanya membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menjaga gula darah dalam tingkat yang sehat. Terlebih lagi, diet sangat rendah karbohidrat atau ketogenik juga dapat menurunkan gula darah puasa.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Ngantuk di Pagi Hari saat Puasa Tanda Diabetes? 

6. Berhenti merokok

Merokok terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, emfisema, dan kanker paru-paru, payudara, prostat, dan saluran pencernaan.

Dalam analisis beberapa penelitian yang melibatkan lebih dari satu juta orang, merokok ditemukan meningkatkan risiko diabetes sebesar 44 persen pada rata-rata perokok dan 61 persen pada orang yang merokok lebih dari 20 batang setiap hari.

Para peneliti menyatakan bahwa meskipun banyak pria bertambah berat badan setelah berhenti, setelah beberapa tahun bebas rokok, risiko diabetes mereka lebih rendah daripada jika mereka terus merokok.

7. Hindari perilaku menetap

Penting menghindari duduk diam jika ingin mencegah diabetes. Sangat sedikit aktivitas fisik, dan duduk selama sebagian besar hari, maka anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Studi observasi telah menunjukkan hubungan yang konsisten antara perilaku menetap dan risiko diabetes. Sebuah analisis besar dari 47 studi menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu paling banyak per hari terlibat dalam perilaku menetap memiliki 91 persen peningkatan risiko terkena diabetes.

Baca juga: Ini Menu Buka Puasa yang Aman untuk Pasien Diabetes 

8. Perhatikan ukuran porsi

Terlepas dari apakah memutuskan mengikuti diet rendah karbohidrat atau tidak, penting juga menghindari makanan dalam porsi besar untuk mengurangi risiko diabetes, terutama jika kelebihan berat badan. Makan terlalu banyak pada satu waktu telah terbukti menyebabkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi.