Alami Hipertensi, Ini Tips Diet yang Bisa Anda Jalani
Perbanyak buah dan sayuran
Mereka memiliki efek berlawanan dengan natrium dan mencegah retensi air, sehingga mengurangi tekanan darah. Pastikan untuk memasukkan 3-4 buah dan 4-5 porsi sayuran dalam sehari.
Cobalah mengonsumsinya secara utuh, yang berarti Anda harus menghindari mengupas buah dan sayuran, sedapat mungkin.
Konsumsi gandum utuh, biji-bijian ke dalam makanan Anda
Serat yang terkandung dalam makanan 'utuh' membantu memecah kolesterol yang tersimpan di arteri, membuat darah lebih cair dan mengalir bebas dengan melepaskan lemak dengan sangat lambat ke dalam aliran darah.
Minum vitamin
Mengonsumsi makanan yang diperkaya nutrisi seperti susu, sereal, yoghurt dan lain-lain karena kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi tekanan darah karena berperan penting dalam metabolisme kalsium. Kalsium penting untuk kontraksi otot polos normal.
Ganti lemak baik
seperti minyak zaitun, minyak ricebran, ikan dan biji rami dengan asam lemak omega 3 karena mereka mencegah penambahan berat badan dan membantu menjaga tekanan darah normal. Hindari gorengan, ghee, mentega, dan margarin.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
