5 Hal yang Sebaiknya Jangan Dilakukan Usai Lari Jarak Jauh
Biasanya, lari jarak jauh merupakan olahraga yang banyak dipilih oleh para pria. Ini karena lari jarak jauh dapat membakar kalori lebih banyak. Selain itu, hal ini juga dapat memperkuat otot-otot Anda, terutama otot kaki.
Akan tetapi, melakukan aktivitas fisik yang intens seperti lari jarak jauh dapat menyabotase upaya latihan Anda.
Oleh karena itu, melansir Times of India, ada beberapa hal yang harus Anda hindari setelah berlari jarak jauh guna mendapatkan hasil maksimal dari usaha Anda berolahraga.
1. Tidak menghidrasi tubuh setelah latihan
Aturan dasar melakukan segala jenis aktivitas fisik adalah mengisi bahan bakar dan menghidrasi tubuh sebelum dan sesudah sesi latihan. Melewatkan langkah penting ini dapat membuat sesi latihan Anda menjadi kurang efektif.
Setelah berolahraga, energi kita habis dan berkeringat menyebabkan kehilangan cairan. Makan makanan bergizi dan air minum dapat membantu membangun kembali otot-otot yang rusak saat berlari dan mengisi bahan bakar.
Anda sebaiknya makan dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah sesi Anda. Hindari makan terlalu banyak karena dapat menyabotase usaha Anda.
2. Bersantai terlalu lama setelah berolahraga
Berlari adalah pekerjaan yang melelahkan, yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda terengah-engah. Beristirahat setelah jangka panjang penting untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda ke normal. Tapi ini harus dilakukan dengan benar.
Berbaring seharian di sofa setelah berolahraga dapat membatalkan semua upaya Anda. Daripada hanya duduk-duduk, fokuslah pada melakukan aktivitas ringan. Melakukan beberapa aktivitas membuat darah Anda bergerak di dalam tubuh Anda, membantu Anda pulih lebih cepat.
3. Tidak berganti pakaian
Memang terlihat sedikit lesu setelah sesi lari, tetapi tetap mengenakan pakaian berkeringat yang sama mungkin bukan ide yang baik. Keringat yang menutupi pakaian Anda setelah berolahraga mengandung bakteri, yang dapat berkembang biak dan menimbulkan masalah kulit.
Mengenakan pakaian lembab yang sama untuk waktu yang lebih lama juga bisa membuat Anda masuk angin. Jadi, begitu Anda sampai di rumah, taruh pakaian olahraga Anda ke dalam kantong cucian.
4. Melakukan pekerjaan berat
Anda mungkin memiliki beberapa tugas yang harus dilakukan dalam sehari dan Anda akan merencanakan hari Anda sesuai dengan itu, tetapi jika itu termasuk beberapa tugas berat maka sisihkan untuk beberapa waktu.
Melakukan pekerjaan berat apa pun yang membutuhkan banyak energi dapat membuat Anda lebih lelah. Usai sesi lari, otot Anda pasti lelah dan butuh waktu untuk istirahat. Melakukan pekerjaan berat dapat membuat otot Anda tegang dan membuat Anda merasa lebih lelah.
5. Berendam di bak mandi air panas
Mandi air panas setelah sesi yang lama juga mungkin bukan ide yang baik. Ini mungkin terdengar seperti pilihan ideal untuk bersantai dan mengendurkan otot-otot Anda yang sakit, tetapi itu tidak akan banyak membantu Anda.
Perawatan air hangat hanya dapat membantu merilekskan tubuh Anda. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menggunakan kombinasi perawatan es dan perawatan panas. Pertama, gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, istirahat sebentar dan kemudian jika mau, mandi air hangat.
(Dyah Ratna Meta Novia)
