Ingin Miliki Tubuh Berotot Sempurna? Perhatikan 6 Tips Ini
Bertujuan untuk hal-hal yang lebih besar
Jika Anda memulai perjalanan latihan kekuatan dan kebugaran, Anda harus meningkatkan secara konsisten baik dalam hal kekuatan otot dan daya tahan tergantung pada tujuan Anda untuk latihan. Anda tidak bisa menjadi lebih ramping atau berotot tanpa menjadi lebih kuat.
Kemajuan dalam latihan beban dapat berbagai bentuk baik dalam jumlah repetisi, jumlah angkat beban, pengurangan istirahat antar set, dll. Namun untuk pemula, fokus utamanya harus pada mengangkat beban berat.
Kekuatan membentuk fondasi untuk perbaikan di berbagai bidang seperti kekuatan dan daya tahan sesuai kekuatan pelatih 'Bret Contreras'. Menguasai lift dasar seperti squat, deadlift, bench press, pull up, dll, akan menandai kemajuan nyata Anda dalam kekuatan dan akan membantu Anda meningkatkan dalam bidang apa pun yang Anda tuju dalam olahraga, kesehatan, dan kebugaran.
Pembentukan lebih dulu
Mengangkat barang berat itu penting, tetapi mengangkat barang berat dengan bentuk yang buruk sama berbahayanya. Mengangkat barang berat adalah untuk meningkatkan kekuatan, bukan untuk membuat gadis terkesan di treadmill.
Di gym, Anda akan menemukan orang-orang di kedua ekstrem tersebut. Di sisi lain, gerakan isolasi ekstrem seperti barbell drag curl dilakukan dalam bentuk yang sangat ketat sehingga para cowok/cewek akan terjebak dengan beban yang sama selama berbulan-bulan bahkan tidak siap untuk berkompromi pada bentuknya sedikitpun.
Jangan bingung
Pasar saat ini dibanjiri dengan teknik dan produk baru yang diklaim dapat membuat Anda lebih ramping, berotot, dan meningkatkan performa atletik Anda. Sebagian besar dari klaim ini tidak hanya salah, tetapi bahkan dapat menurunkan kinerja Anda.
Sebagai contoh, mengumpulkan serangkaian latihan untuk otot tertentu seperti perut dan menyebutnya dengan nama keren seperti 'Pilates' tidak membuatnya efektif. Demikian pula mengumpulkan sekelompok latihan dari olahraga yang berbeda dan menggabungkannya dalam kelompok dan menyebutnya 'Crossfit' tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan kinerja Anda, tetapi pasti membawa Anda selangkah lebih dekat ke cedera.
Berbagai ilmuwan olahraga dan pelatih kekuatan dan pengkondisian telah memusatkan perhatian pada pola motorik yang digunakan dalam kelompok latihan tertentu dan adaptasi neuromuskuler yang merupakan dasar untuk peningkatan kinerja. Olahraga apa pun dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori, tetapi latihan tersebut mungkin jauh dari meningkatkan kinerja Anda dan bahkan dapat menghambatnya.
Jadi fokuslah pada dasar-dasarnya. Jika Anda ingin mengembangkan kekuatan di kaki, pertama-tama belajar jongkok, kemudian yang lainnya mengikuti. Jika Anda ingin kekuatan di tubuh bagian atas, pelajari dulu cara melakukan bench press, parallel bar dips, pull-up, row, dan lain-lain dan kemudian lanjutkan ke hal-hal yang lebih berat atau sulit.
(Ahmad Luthfi)
