4 Olahraga Paling Cocok untuk Bentuk Massa Otot

MENINGKATKAN massa otot merupakan salah satu cara untuk memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang diinginkan. Tapi, massa otot tidak bisa ditingkatkan tanpa adanya latihan secara rutin.

Jika Anda termasuk orang yang ingin membentuk massa otot, lakukanlah jenis olahraga yang fokus melatih otot-otot besar di tubuh. Misalnya, otot dada, otot punggung, dan otot kaki. Beberapa jenis olahraga berikut juga berfungsi untuk meningkatkan massa otot yang dapat Anda jadikan pilihan.

Baca Juga:

Rahasia Besar Terungkap di Episode 3 Still Single, Siapa Sebenarnya Maya? Streaming di VISION+

Deadlift

Deadlift juga merupakan latihan angkat beban yang mirip dengan bench press. Bedanya, jenis olahraga ini dilakukan sambil berdiri tegak. Otot-otot yang dilatih adalah otot punggung bawah, paha depan, bokong, pinggul, dan lengan. Barbel yang diangkat tidak perlu sampai melewati atas kepala. Pada deadlift, Anda hanya perlu menaik-turunkan barbel hingga setinggi pinggul dengan tubuh tegak lurus.

Pull-up

Latihan pull-up bertujuan untuk membangun otot bagian lengan, bahu, serta dada. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan pull-up bar atau menggunakan pegangan yang bisa menopang tubuh. Letakkan kedua tangan Anda seperti hendak menggenggam, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati pull-up bar, lakukan selama 10-15 pengulangan.

Bench Press

Bench press adalah latihan beban yang berfokus pada tubuh bagian atas. Jenis olahraga ini biasanya digunakan untuk membentuk otot bagian dada, lengan atas, dan pundak. Untuk melakukannya, Anda dapat berbaring pada bangku yang telah disediakan di bawah palang barbel lalu gunakan kedua tangan mengangkat barbel dengan gerakan naik turun smbil mengatur napas.