Mengenali Fase Pembentukan Massa Tulang
“Usia 1-3 tahun kalsium 700 mg dan protein 13 gram. Usia 4-8 tahun kalsium 1.000 mg dan protein 19 gram. Usia 9-13 tahun kalsium 1.300 mg dan protein 34 gram. Sementara usia 14-18 tahun kebutuhan kalsium sebanyak 1.300 mg dan protein 46 gram (wanita), 52 gram (pria),” lanjutnya.
Lebih lanjut ia mengatakan bahwa konsumsi makanan harian harus mencukupi asupan kalsium dan protein sebagai pembentuk tulang. Penyerapan kalsium membutuhkan vitamin D yang ideal. Tak lupa aktivitas fisik dan olahraga pun memiliki manfaat dalam pembentukan massa tulang.
Baca juga: Potret Anya Geraldine Jadi Pengantin Bali Menanti Calon Suami
“Aktivitas fisik yang dianjurkan adalah weight bearing. Ini adalah olahraga yang menggunakan berat badan untuk membentur tulang sehingga memicu pembentukan massa tubuh di dalam tulang. Contoh olahraga weight bearing adalah jalan, jalan cepat, berlari, melompat dan lain sebagainya,” tuntasnya.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
