Cara Stretching Setiap Bangun Tidur agar Punggung Tetap Rileks
Setiap kali bangun tidur, terkadang punggung hingga leher terasa kurang nyaman. Hal ini disebabkan posisi tidur yang kurang tepat, sehingga menyebabkan tidak nyamannya sebagian anggota tubuh. Nah untuk itu dibutuhkan stretching (peregangan).
"Tips untuk memperkuat kalau kita bangun tidur stretching-nya kayak gimana, memperkuat punggung kita supaya lebih bagus," kata workout class instructor, Toto seperti dikutip dari channel YouTube Lifestyle Fashion, Senin (12/10/2020).
Toto bilang setelah bangun tidur, cobalah sedikit perenggangan, yaitu pertama-tama rebahkan atau tidurkan badan, lalu posisikan kaki buka agak sedikit lebar, letakan tangan di samping, rileks. Tarik nafas panjang, buang perlahan.
Bantal lepas dari kepala. Kemudian gerakan kaki, buka tutup atau in out kaki terus secara perlahan. Saat kaki ke dalam tarik nafas, keluar buang nafas. Terus lakukan beberapa kali.
Kemudian tekuk kaki lutut, agak sedikit membuka. Secara perlahan coba tengok kepala ke samping kanan, pertahankan. Lalu ganti ke arah dengan cara yang sama.
Setelah itu tekan punggung bagian bawah di matras atau kasur, rileks. Rasakan bagian punggung tekan di kasur. Saat low back (bagian punggung yang sakit) menekan kasur, sedikit membongkok ke atas dan rileks. Ulang lagi beberapa kali.
Baca juga: Kenali Coronasomnia, Gangguan Tidur Akibat Pandemi Virus Corona
