Mindful Snacking, Cara Cerdas Ngemil Sehat
Banyak dari Anda yang doyan ngemil, terlebih ketika di rumah saja, perasaan lapar pasti lebih tinggi. Makanya, jangan heran kalau sahabat Anda curhat sekarang berat badannya naik 5 kilogram, misalnya.
Tapi, kalau kita bicara soal ngemil kebiasaan tersebut tidak salah. Sebab, ngemil juga dibutuhkan untuk melengkapi nutrisi gizi harian. Menjadi salah ketika Anda ngemil tidak terkontrol, mulai dari jenisnya, jumlah, atau waktunya.
Nah, mengatasi masalah ngemil yang tidak sehat, di dalam dunia wellness sudah lama dikenal istilah 'mindful snacking'. Maksud dari kalimat tersebut secara sederhananya Anda ngemil tapi tetap terkontrol, ngemil secukupnya.
Dijelaskan Head of Biscuit PT Mondelez Indonesia, Maggie Effendy, sejatinya ada banyak cara agar kita tidak terperangkap dalam ngemil sembarangan. Salah satunya adalah dengan memperhatikan porsi camilannya.
"Ini paling mudah dikontrol sebetulnya, terlebih dalam kemasan camilan biasanya juga ada takaran saji yang direkomendasikan," katanya, Jumat (2/10/2020).
Maggie melanjutkan, yang paling penting adalah menjalankan mindfull snacking. Ya, jadi Anda mengonsumsi camilan secara sadar, bukan mindless. Sederhananya, Anda sadar kalau lagi nyemil.
"Dalam kondisi sadar, Anda akhirnya bisa menikmati setiap gigitan camilan, ini yang kemudian membuat Anda tidak over eating," tambahnya.
Baca Juga : Padu Padan Edgy Style Pakai Batik ala Dian Sastro, Dijamin Kece!
Hal yang tak kalah penting dalam menjalankan mindful snacking adalah momen Anda nyemil itu terjadi ketika perasaan Anda sedang bahagia. Dalam situasi seperti itu, katanya, otak Anda akan mengatur jumlah asupan dengan sadar. "Ngemil itu paling enak disaat situasi hati sedang happy, jadi Anda enggak makan terus-terusan," ujar Maggie.
Di sisi lain, menurut laporan yang diterbitkan di majalah Mindful, ada 5 upaya tambahan yang bisa membantu Anda mencapai mindful snacking, berikut ulasannya:
1. Berhentilah sejenak dan sadari napas Anda
Perlambat dengan mengambil dua atau tiga tarikan napas dalam. Untuk melakukan ini, Anda bisa melakukannya dengan situasi mata tertutup. Setelah itu, sadari tubuh Anda apa yang mau dimakan, ini mampu mengontrol perasaan Anda; benarkah saya selapar itu?
2. Pilih camilan yang tepat
Pertimbangkan apa yang ingin Anda makan. Tanamkan dalam pikiran, benarkah makanan yang dipilih itu sehat untuk tubuh? Dengan tahu secara sadar apa yang Anda makan, itu akan membuat Anda sangat menikmati camilan yang dimakan.
