Mau Hidup Lebih Lama? Coba Kurangi Konsumsi Harian GGL
PENYAKIT degeneratif seperti jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi memang semakin banyak menyerang masyarakat Indonesia. Peningkatan kurva penderita penyakit degeneratif pun tidak terlepas dari gaya hidup masyarakat.
Certified Nutrition and Wellness Consultant Nutrifood Moch Aldis Ruslialdi SKM CNWC, mengatakan sebenarnya penyakit ini bisa dicegah dengan beberapa cara. Salah satunya membatasi konsumsi GGL (Gula, Garam, Lemak).
Aldis menjelaskan, mengonsumsi gula berlebih bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas yang merupakan faktor risiko diabetes. Sementara itu, anjuran konsumsi gula harian per orang adalah 50 gram atau setara empat sendok teh.
"Kalau batasan sehari gula 4 sendok teh, 1 boba saja mau ngabisin jatah gula sehari. Kalau sudah minum boba, ya sudah nggak usah minum gula-gula yang lain atau olahraganya dibanyakin," jelas dia seperti dilansir dari Sindonews.
"Yang kayak gitu yang perlu disadari. Camilan lain seperti martabak manis, martabak keju, martabak cokelat, donat, es krim, itu juga sumber gula yang banyak. Jadi kita harus aware," tambah Aldis.
Baca Juga: Kontrol Penyakit Degeneratif dengan Membatasi GGL
Lantas bagaimana mensiasati untuk mengontrol gula? Menurut dia, salah satunya adalah mengendalikan kalori. Dengan demikian, kita dapat menggunakan gula rendah kalori untuk makanan atau minuman manis
"Atau kalau suka camilan kue-kue, ganti ke camilan buah. Lagi pula buah banyak benefit-nya, ada viber, vitamin. Selalu siap dengan botol sendiri, isi air mineral," tutur dia.
Sementara garam batasan konsumsi hariannya 5 gram atau satu sendok teh per hari. Garam harus dibatasi, karena berhubungan dengan tekanan darah yang meninggi ketika mengonsumsi garam berlebih.
Aldis mengungkapkan, garam bisa membuat ginjal terganggu dalam mengontrol tekanan darah. Di satu sisi, garam bisa membuat darah banyak mengandung air karena garam menyerap air.
