6 Tips agar Tak Lupa Diri saat Ngemil, Ingat Berat Badan!
Ngemil memang aktivitas menyenangkan, baik saat santai maupun bekerja di kantor. Tapi, terkadang kita suka lupa diri kalau sudah ngemil.
Masalahnya, tahukah Anda bahwa camilan umumnya mengandung gula dan kalori yang sangat tinggi, dan bisa memengaruhi kesehatan? Jadi, tidak hanya akan berdampak terhadap masalah berat badan lho!
Nah, untuk menghindari kebiasaan ngemil berlebihan, berikut Okezone rangkumkan 6 tips yang bisa Anda terapkan agar tidak lupa diri saat ngemil, sebagaimana dilansir dari US News :
Taruh dalam piring
Memakan camilan langsung dari kemasannya akan membuat Anda tidak memperhatikan seberapa banyak camilan yang sudah dikonsumsi. Padahal, Anda sudah berencana untuk memakan camilan secukupnya saja. Untuk menghindari hal tersebut, tempatkanlah camilan di atas piring agar Anda bisa mengontrol porsi makanan yang hendak Anda santap.
Duduk
Sebagian orang ngemil saat mereka sedang berdiri maupun berjalan. Untuk mengakalinya, Anda bisa memakan camilan dalam keadaan duduk tenang. Dengan cara ini Anda akan merasa lebih puas dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi camilan tersebut.
Makanlah secara perlahan
Setidaknya dibutuhkan waktu selama kurang lebih 20 menit untuk memberi isyarat ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar perut memiliki waktu yang pas untuk mengirim sinyal ke otak. Dengan demikian Anda akan terhindar dari makan berlebihan.
Makanlah secara teratur
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi camilan, pastikan bahwa makanan utama Anda dapat menimbulkan rasa kenyang setidaknya 2-3 jam. Jika masih merasa lapar, konsumsi lah makanan berprotein dan kaya serat untuk memperlambat pencernaan dan menahan Anda dari kebiasaan ngemil yang berlebihan.
Tulis menjadi daftar makanan
Trik yang satu ini mungkin akan terlihat sedikit berlebihan. Namun, menuliskan semua makanan yang Anda telah konsumsi ternyata dapat mengurangi keingingan untuk menyantap camilan. Saat menuliskan daftar makanan tersebut, Anda bisa saja mendapatkan sebuah fakta baru bahwa tanpa sadar Anda lebih sering ngemil dibandingkan menyantap makanan utama.
Perhatikan tubuh Anda
Sebelum menyantap camilan, tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang sebenarnya Anda inginkan. Apakah Anda lapar secara fisik atau sedang mencoba memperbaiki emosi lain seperti kesedihan, kegelisahan, atau stres? Jika Anda makan karena suatu alasan selain rasa lapa, luangkan waktu sebentar untuk duduk dengan tenang, kemudian pikirkan hal lain yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Secangkir teh hangat, mandi, atau menelepon teman mungkin bisa menjadi alternatif terbaik.
(Helmi Ade Saputra)
