Biar Sehat Meski Sibuk, Coba 6 Olahraga Ini Sebelum Kerja

5. Gerakan yoga dasar

Ada berbagai gerakan yoga dasar yang dapat Anda lakukan, dan salah satu gerakan paling sederhana yang tidak membutuhkan banyak ruang adalah pose pohon.

Untuk melakukannya, Anda cukup berdiri dengan satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Posisikan kedua tangan Anda seperti sedang bersedekap. Tahan posisi ini selama 1-2 menit, lalu ulangi dengan bertumpu pada kaki Anda yang satunya.

6. Hip abductor side lifts

Berbaringlah menghadap ke samping kanan dengan tangan kanan terlipat menumpu kepala dan tangan kiri Anda di pinggang. Angkat perlahan kaki kiri Anda, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu lakukan kembali pada sisi tubuh sebelah kiri. Selama mengangkat kaki, jagalah agar pinggul Anda tidak ikut bergerak.

Berbagai gerakan olahraga ringan yang Anda lakukan sebelum bekerja bermanfaat besar bagi kesehatan Anda di masa yang akan datang. Gerakan-gerakan ini tidak hanya menyehatkan sistem peredaran darah Anda, tapi juga dapat memperbaiki postur tubuh yang terganggu akibat terlalu lama duduk di kursi.

Bila sudah terbiasa dengan gerakan ringan, Anda dapat melanjutkan rutinitas olahraga pagi dengan latihan-latihan yang intensitasnya lebih berat. Namun, sesuaikan latihan ini dengan kemampuan Anda. Lakukan gerakan olahraga sesuai prosedur untuk menghindari efek samping seperti keseleo dan cedera.

(Helmi Ade Saputra)