5 Makanan dan Minuman yang Bikin Bobok Anda Lebih Nyenyak
TIDUR dapat menjadi penentu kesehatan tubuh. Semakin berkualitas tidur, semakin baik juga daya tahan tubuh Anda. Makanya, insomnia bisa jadi penyebab awal masalah kesehatan.
Sebut saja masalah sakit kepala, penyakit otak seperti demensia, depresi, kehilangan konsentrasi, sampai dengan kematian. Bila masalah ini sudah menyerang Anda, ada baiknya langsung mengobati. Sebab, masalah ini bila tidak segera diperbaiki, malah akan menjadi kebiasaan yang sulit untuk diubah.
Nah, bagi Anda yang sudah mengalami gejala seperti sering terbangun di tengah malam, sulit memulai tidur atau sekadar menutup mata, atau Anda bisa tidur tetapi bangun terlalu awal dan sulit untuk tidur lagi, sudah dipastikan Anda menderita penyakit insomnia. Ada cara mudah untuk menghentikan masalah ini.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat sebelum tidur. Dilansir dari Eating Well, ternyata ada tiga makanan dan dua minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur dan efektif mengurangi gejala insomnia.
1. Ikan
Sebagian besar ikan, terutama salmon, mengandung melatonin atau hormon penginduksi tidur yang dipicu kegelapan dan ketenangan.
2. Jus Ceri
Dalam sebuah penelitian, jus ceri mengandung banyak melatonin yang dapat membantu Anda tidur lebih mudah. Pada penelitian tersebut, ketika orang dewasa dengan gangguan insomnia akut mengonsumsi jus ceri dua kali sehari, risiko sulit tidur itu berkurang.
3. Yogurt
Makanan seperti yogurt dan susu kaya akan kalsium yang sehat. Dalam penelitian yang lain, diketahui bahwa protein mampu membuat mereka yang bermasalah dengan tidur dapat lebih mudah untuk memulai tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
4. Kubis
Sama dengan yogurt dan susu, kubis juga diketahui mengandung kalsium yang tinggi. Dengan begitu, sedikit cemilan malam dengan kubis, Anda bisa tidur lebih nyenyak dari biasanya.
5. Pisang
Buah ini mengandung cukup banyak potasium yang mana merupakan sumber yang cukup baik untuk pembentukan Vitamin B6. Nah, vitamin ini merupakan salah satu zat terbaik untuk mengeluarkan hormon melatonin. Dengan begitu, satu buah pisang cukup untuk membuat Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Setelah mengetahui ini, Anda pun harus tahu bahwa ada beberapa kebiasaan yang mungkin masih Anda jalankan dan ternyata jadi penyebab insomnia. Kebiasaan ini pun terkait dengan konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur.
1. Hentikan Minum Alkohol Sebelum Tidur
Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi alkohol dapat mempercepat tidur. Benar! Tapi, fakta di balik itu adalah Anda tidur cepat, tapi Anda pun bangun lebih dini. Sehat? Tentu tidak!
2. Stop Minum Kopi Sebelum Tidur
Deadline menumpuk? Mau tak mau minum kopi jadi penyemangat tubuh! Tapi, semakin banyak kopi yang masuk ke dalam tubuh, maka kafein di dalam kopi akan mendistraksi rasa kantuk Anda. Mata pun akan jadi sulit terlelap.
3. Ngemil Sebelum Tidur
Salah satu kebiasaan yang cukup sering dilakukan adalah ngemil. Apapun dimakan, karena perut terasa lapar. Khususnya di tengah malam. Padahal, mengonsumsi camilan di tengah malam malah akan jadi bumerang bagi Anda, insomnia yang akan menyerang tubuh. Penyakit akan datang kemudian.
(Muhammad Saifullah )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
