Tidur Siang Berkualitas di Kantor? Ini Caranya
BANYAK penelitian telah membuktikan tidur siang yang cukup bermanfaat bagi kesehatan dan performa kerja. Mulai dari meningkatkan memori, mengurangi stres, sampai membantu menurunkan berat badan adalah manfaat tidur siang yang luar biasa.
Sekalipun di sela-sela jam kantor, tidur siang bisa berkualitas. Berikut adalah cara untuk bangun dari tidur siang dengan tubuh yang lebih sehat, lebih produktif, dan cerdas, seperti dilansir dari Menshealth, Kamis (30/6/2016).
Konsisten tidur siang singkat
Tidur siang paling efektif dilakukan saat siklus sirkadian Anda memanggil. Ini basanya di antara pukul 14:00-16:00, dengan durasi 20 sampai 30 menit. Tidur siang lebih awal atau lewat dari jam tersebut bisa mengganggu waktu tidur di malam hari.
Tetapkan batas untuk tidur siang setiap hari dan jangan melanggar batas itu, pesan W. Christopher Winter, MD, penasihat tidur Menshealth. Sangat penting bagi otak Anda untuk memahami persis kapan waktunya untuk tidur, kata Dr Winter.
Kondisikan otak
Buatlah pengalaman sensorik yang hanya Anda lakukan saat mencoba untuk tidur, Dr Winter menyarankan. Sebagai contoh, tidur siang dengan selimut yang lembut atau dengan menyalakan lilin aroma terapi, yang membuat otak merasakan sensasi itu sebagai dorongan tidur.
Jangan resah jika sulit tidur
Jika Anda merasa gelisah dan tidak mampu untuk tidur, bersantailah dan menikmati fakta bahwa Anda masih bisa beristirahat dari pekerjaan Anda, kata Dr Winter. Menutup mata Anda selama 30 menit dan bernapas dengan baik, cukup untuk membuat tubuh lebih tenang dan segar.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
