3 Jenis Olahraga Ini Efektif Turunkan Tekanan Darah, Mana yang Sudah Kamu Coba?

Hasilnya, tekanan darah sistolik mengalami penurunan sekitar 10–11 mmHg, sedangkan tekanan darah diastolik turun sekitar 5–6,5 mmHg.

Manfaat latihan aerobik juga dapat dirasakan dalam jangka pendek maupun panjang. Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi, satu sesi latihan aerobik dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 24 jam setelah berolahraga.

2. Latihan Kekuatan 

Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Jenis latihan ini mencakup latihan resistensi dinamis, seperti mengangkat beban, serta latihan isometrik yang dilakukan dengan mengencangkan otot dan mempertahankan posisi tertentu.

Beberapa contoh latihan kekuatan dan resistensi meliputi Push-up, Sit-up, Plank, Wall sit atau posisi duduk bersandar pada dinding, dan angkat beban.

Sebuah meta-analisis menemukan bahwa latihan resistensi dinamis pada orang dengan tekanan darah tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 6 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg.

3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT merupakan metode latihan yang menggabungkan aktivitas fisik berintensitas tinggi dalam waktu singkat dengan periode istirahat atau aktivitas berintensitas rendah. Umumnya, latihan intensitas tinggi dilakukan selama 1–4 menit, kemudian diselingi dengan aktivitas yang lebih ringan.