6 Tips Jaga Hidrasi Tubuh saat Cuaca Panas Menurut Ahli Gizi

Bubuk elektrolit memang cukup populer, tetapi Nasser menyarankan untuk mengutamakan sumber alami. Air kelapa, misalnya, kaya akan kalium, magnesium, dan natrium. Alpukat, pisang, serta tomat juga mengandung kalium dan magnesium, sedangkan kacang-kacangan dapat menjadi sumber kalsium. Magnesium juga sangat penting, terutama bagi orang yang mudah mengalami kram otot. 

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan Alami

Beberapa makanan dapat memberikan perlindungan alami terhadap paparan sinar ultraviolet (UV). Semangka, misalnya, mengandung likopen yang merupakan antioksidan kuat. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menetralkan radikal bebas berbahaya yang muncul akibat paparan sinar UV.

Polifenol dalam teh hijau juga memiliki efek serupa. Meski begitu, tabir surya tetap penting untuk membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV.

Semangka bisa dinikmati sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad. Sementara itu, teh hijau bisa diminum dalam keadaan dingin maupun hangat.

4. Kurangi Memasak, Makan dalam Porsi Kecil tetapi Lebih Sering

Saat cuaca sangat panas, pilih makanan ringan dan menyegarkan yang tidak membutuhkan banyak proses memasak. Kamu bisa menggunakan kacang arab kalengan, quinoa, lentil, ikan kalengan, atau tahu yang mudah dipotong.

Padukan bahan-bahan tersebut dengan mentimun, tomat, dan sayuran berdaun hijau untuk membuat makanan yang praktis sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.