Susah Tidur? Ini 5 Makanan Alami yang Bikin Kamu Cepat Terlelap

JAKARTA - Malam sudah larut, badan rasanya lelah, tetapi mata tetap tidak mau terpejam. Kesulitan tidur memang sangat menjengkelkan dan bisa merusak suasana hati keesokan harinya. Namun, sebelum buru-buru mencari obat tidur, tahukah kamu bahwa ada beberapa makanan lezat yang bisa menjadi solusi alaminya?

Dilansir dari The Standard, pakar kesehatan, Siu Wai-shing menjelaskan bahwa proses dari mulai rebahan sampai masuk ke fase tidur nyenyak (deep sleep) melibatkan reaksi kimia yang rumit di dalam tubuh. Ibarat pabrik, otak manusia butuh bahan baku bernama triptofan dari makanan. 

Zat ini akan diproses menjadi serotonin, lalu diubah lagi menjadi melatonin, hormon yang bertugas mengatur jam tidur. Kalau bahan bakunya kurang, pikiran sedang stres, atau gula darah tidak stabil, otak tidak bisa menyalakan "sinyal tidur" dengan benar.

Akibatnya? Kamu bisa mengalami empat masalah tidur yang paling umum: susah mulai memejamkan mata, gampang terbangun tengah malam, tidur terasa ringan, atau malah mimpi yang terlalu intens.

Kamu bisa menambah produksi hormon tidur ini lewat makanan sehari-hari. Menurut Siu, waktu paling pas untuk memakannya adalah setelah makan malam, sekitar 1-2 jam setelah hari gelap.

Nah, ini dia 5 makanan pemicu kantuk yang disarankan, tentunya dengan porsi yang harus pas.

1. Pisang (Cukup 1 buah)

Pisang sangat kaya akan magnesium dan kalium yang ampuh melemaskan otot-otot yang tegang. Selain itu, pisang punya kandungan triptofan alami yang nantinya diubah tubuh menjadi melatonin.

2. Havermut atau Oat (1 cangkir kecil)

Semangkuk kecil oat mengandung karbohidrat kompleks. Nutrisi ini sangat bagus untuk menggenjot efisiensi produksi serotonin di otak.

3. Susu (1 cangkir kecil)

Susu memang mengandung triptofan yang bikin ngantuk, tetapi pastikan porsinya kecil saja. Minum terlalu banyak justru bisa bikin perut kembung, asam lambung naik, atau pencernaan terganggu.

4. Kacang Kenari dan Almond (1 genggam kecil)

Kacang-kacangan ini penuh dengan magnesium dan vitamin B. Keduanya berfungsi menstabilkan sistem saraf sehingga kamu tidak gampang terbangun di malam hari.

5. Buah Kiwi (1 buah seukuran kepalan)

Kiwi kaya akan serotonin alami dan antioksidan. Sama seperti makanan lainnya, jangan makan berlebihan agar gula darah kamu tidak melonjak tajam.

4 Aturan Makan Malam agar Pencernaan Aman

Walaupun kelima makanan di atas bisa membantu, Siu mengingatkan untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur. Makan dalam porsi besar akan memaksa lambung bekerja lembur saat kamu tidur, merusak kualitas tidur nyenyak, dan bisa memicu rasa panas di dada (heartburn).

Jika kamu butuh camilan malam, ikuti empat aturan inti ini:

• Selesaikan camilanmu 1-2 jam sebelum tidur agar lambung punya waktu untuk mencerna.
• Pastikan porsinya ringan dan kecil. Ingat, ini camilan pembantu tidur, bukan makan besar tengah malam!
• Jauhi makanan yang tinggi gula, berlemak, dan susah dicerna menjelang waktu tidur.
• Kurangi minuman berkafein (seperti teh pekat atau kopi) dan alkohol setelah matahari terbenam supaya siklus tidurmu tidak berantakan.

Kalau masalah susah tidurmu disebabkan oleh kecemasan (anxiety) yang parah, makanan saja tidak cukup. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis atau psikiater profesional, ya!

(Agustina Wulandari )