Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian agar Berat Badan Cepat Turun

2. Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Kalori Berlebihan

Selain mengatur jumlah kalori, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu proses penurunan berat badan. Salah satunya oerbanyak konsumsi protein. Protein membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sekaligus membantu menjaga massa otot selama diet.

Kedua, kurangi minuman manis. Minuman tinggi gula seperti soda, teh manis, atau minuman kemasan menyumbang banyak kalori tanpa membuat kenyang.

Ketiga, minum air putih yang cukup. Mengonsumsi air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar sehingga asupan kalori menjadi lebih terkontrol.

Keempat, rutin berolahraga, Kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan membantu membakar kalori sekaligus mempertahankan massa otot.

Kelima, batasi makanan ultra-proses dan karbohidrat olahan. Kurangi konsumsi roti putih, kue, makanan cepat saji, serta camilan tinggi gula. Sebagai gantinya, pilih makanan utuh yang kaya serat seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

(Djanti Virantika)