5 Tips Balikin Pola Tidur Usai Liburan Panjang, Tidur Nyenyak Lagi!

3. Paparkan Diri pada Cahaya Matahari

Begitu bangun tidur, segera paparkan diri pada cahaya matahari. Sinar alami membantu mengatur jam biologis tubuh. Habiskan waktu di luar rumah pada pagi hari atau, jika tidak memungkinkan, duduklah di dekat jendela agar tubuh mendapat cukup cahaya.

4. Olahraga

Aktivitas fisik dapat membantu mengatur kualitas tidur. Lakukan olahraga ringan hingga sedang, tetapi jangan terlalu larut malam. Tubuh yang lelah secara alami akan lebih mudah merasa kantuk di malam hari.

5. Rileks Sebelum Tidur

Tenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Anda bisa melakukan teknik relaksasi sederhana, seperti mendengarkan musik lembut, meditasi, atau pernapasan dalam. Pikiran yang tenang membuat tidur lebih mudah dan berkualitas.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)