Lagi Bad Mood? Coba 10 Makanan Ini Supaya Happy

TAHUKAH Anda makanan mempunyai dampak yang cukup signifikan terhadap perubahan mood seseorang, hal ini dikarenakan makanan mengandung nutrisi yang mendukung kinerja fungsi otak dan meningkatkan hormon yang mengatur suasana hati.

Jika suasana hati sedang buruk, mengonsumsi makanan yang tepat dapat memberi dorongan emosional untuk memperbaikinya. Lalu, apa saja makanan yang bisa membantu suasana hati atau mood jadi lebih baik, sehingga terasa lebih bahagia? Yuk simak paparannya di bawah ini, sebagaimana dilansir dari Times of India, Kamis (3/10/2024)

1. Dark Chocolate: Salah satu jenis makanan terbaik yang dapat menaikkan mood karena mengandung nutrisi yang meningkatkan level serotonin dan endorfin dalam otak. Dark chocolate juga kaya akan antioksidan, yang juga mengandung magnesium sehingga dapat membantu mengurangi stress dan membuat tubuh menjadi lebih rilex.

2. Pisang: Mengandung vitamin B6, yang membantu memproduksi serotonin, sebuah zat kimia di otak yang mengatur suasana hati. Pisang juga mengandung gula alami dan fiber untuk meningkatkan energi secara cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang, seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti biji rami dan biji chia mengandung lemak sehat, khususnya asam lemak omega-3. Asam lemak ini berperan krusial untuk kesehatan otak dan telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan anxiety atau kecemasan berlebih. Sehingga kacang dan biji-bijian dapat membantu menstabilkan suasana hati seseorang.

4. Oats: Merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan memberikan pelepasan energi yang stabil. Oat bisa dinikmati dalam berbagai bentuk seperti overnight oats (oats yang direndam dalam cairan seperti susu atau yoghurt), oatmeal, muesli, dan granola.

Semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari akan membantu untuk menstabilkan suasana hati sampai seharian karena dapat menghindari penurunan energi yang menyebabkan seseorang menjadi mudah tersinggung.

5. Sayuran Berdaun Hijau: Contohynya bayam, kangkung, dan lobak Swiss mengandung banyak folat yang bisa  membantu otak untuk memproduksi dopamin, sebuah neurotransmitter yang berkaitan dengan rasa senang dan puas. Memiliki kadar folat yang rendah dapat menyebabkan seseorang menjadi stress, jadi mengonsumsi sayuran berdaun hijau dapat membantu menaikkan mood seseorang.

6. Buah-buah Beri: Buah beri seperti stroberi, bluberi, dan raspberi mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi stress dan peradangan di otak. Antioksidan ini mendukung kesehatan mental secara keseluruhan serta membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif seseorang.

7. Alpukat: Merupakan makanan yang kaya akan lemak sehat dan vitamin B, yang mana berperan sangat penting bagi kesehatan otak dan suasana hati seseorang. Lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat menjaga otak tetap berfungsi dengan baik, sedangkan magnesium yang terkandung di dalamnya membantu mengurangi rasa stress.

8. Ikan Berlemak: Contohnya salmon dan ikan kembung, ikan ini mengandung banyak asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Omega-3 membantu meningkatkan mood dengan cara mengurangi peradangan otak dan meningkatkan dopamin juga serotonin seseorang loh!

9. Greek Yogurt: Mengandung banyak probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Karena usus dan otak saling terhubung erat melalui poros otak-usus, usus yang sehat dapat menghasilkan suasana hati yang lebih seimbang. Kandungan protein yang tinggi juga membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah penurunan energi yang dapat memperburuk suasana hati.

10. Kunyit: Mengandung kurkumin, senyawa antioksidan dan anti peradangan yang kuat yang terbukti dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Menambahkan kunyit ke dalam makanan atau meminumnya sebagai teh dan jamu dapat membantu mengurang gejala depresi dan kecemasan berlebih.

(Rizky Pradita Ananda)