5 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Pria Usia 40 Tahun ke Atas

3. Vitamin B12​: Penting untuk produksi sel darah merah dan fungsi neurologis, serta membantu mempertahankan tingkat energi. Sumber makanannya meliputi daging, ikan, produk susu, dan sereal. Bisa juga minum suplemen seperti  sianokobalamin dan metilkobalamin.

4. Magnesium: Meningkatkan fungsi otot dan saraf, membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah. Rutin konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, hingga konsumsi suplemen magnesium sitrat atau glisinat berbarengan dengan makanan untuk menghindari sakit perut. Umumnya perlu dosis 400–420 miligram setiap hari.

5. Omega-3 Fatty Acids​: Mengurangi peradangan dan lipid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif. Sumber makanannya antara lain ikan salmon, sarden, dan mackerel, biji rami, biji chia, dan kenari. Suplemen minyak ikan dan minyak alga dengan EPA dan DHA dalam jumlah tinggi, sekira 1000 -1200 miligram setiap hari.

(Rizky Pradita Ananda)