Mengenal 17 Cara Hidup hingga Usia 100 Tahun dari Para Centenarian

5. Cari motivasi dan selalu bersyukur

Kemudian, cara lainnya untuk hidup 100 tahun adalah dengan memiliki satu alasan untuk bersyukur setiap hari, untuk memotivasi kita untuk terus hidup. Jika kalian tidak menemukan motivasi, sebagian besar dari para centenarian ini termotivasi oleh keluarga, orang-orang terkasih, atau pekerjaan yang berpusat pada hati mereka.

Atau, bisa juga bergabung dengan organisasi amal untuk membantu dan mendukung orang lain, ini juga bisa menjadi motivasi yang sangat baik selain kita harus selalu merasa bersyukur atas semua yang kita miliki.

6. Manajemen stres

Sudah jadi rahasia umum bahwa stres yang berlebihan dapat membuat seseorang sakit. Dari sudut pandang ilmiah, stres meningkatkan peradangan tubuh yang berhubungan dengan setiap penyakit yang berkaitan dengan usia. Namun, bukan berarti para centenarian di zona biru itu kebal dari stress, mereka melakukan upaya besar untuk meredakan stress mereka setiap harinya.

Mereka bermeditasi, merasa bersyukur dan memiliki keyakinan pada nenek moyang atau kepada tuhan, tidur siang dan meluangkan waktu setidaknya satu jam untuk diri sendiri setiap hari. Itu adalah cara-cara yang digunakan para centenarian ini untuk membantu menghilangkan stres mereka. Melakukan aktivitas fisik, punya hubungan cinta yang kuat, dan melakukan “Power 9” untuk membantu mengurangi stres.

7. Luangkan waktu untuk hal yang disukai

Kemudian, cara lainnya untuk hidup hingga 100 tahun adalah meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai serta melakukan aktivitas yang dapat membuat kita semakin sehat. Melakukan hal yang kita sukai dapat membantu kita rileks dan melepaskan kekhawatiran kita. Bisa dengan membaca buku bagus, mengobrol dengan orang terkasih, makan sepiring sayuran, berjemur, atau melakukan aktivitas yang kita senangi.

8. Melatih kemampuan otak

Selain sering beraktivitas fisik, melatih kemampuan otak juga merupakan hal penting agar bisa tetap hidup hingga 100 tahun. Badan yang sehat jika tidak didukung dengan pikiran yang sehat bisa menyebabkan penyakit. Kemampuan otak juga harus dijaga agar seseorang dapat berpikir dengan baik kendati sudah memasuki usia lanjut. Hal ini terbukti bahwa banyak dari mereka yang masih bisa berbicara cukup lancar kendati sudah berusia di atas 100 tahun.

9. Batasi konsumsi kalori

Cara berikutnya untuk hidup hingga 100 tahun adalah dengan membatasi konsumsi kalori. Di Okinawa, Jepang, mereka telah melafalkan ungkapan Konfusianisme ‘hara hachi bu’ selama lebih dari 2.500 tahun sebelum menyantap makanan. Ungkapan ini memiliki arti ‘perut 80% kenyang’ dan mengingatkan orang untuk berhenti makan saat merasa sudah 80% kenyang. Intinya, praktik ini meniru pembatasan kalori moderat, yang secara teori dapat memperpanjang umur.

10. Puasa intermiten

Praktik makan lainnya untuk memperpanjang umur adalah dengan melakukan puasa intermiten.

Jadi, para centenarian di zona biru itu makan makanan terkecilnya pada sore atau awal malam dan kemudian tidak makan lagi sampai keesokan harinya. Pendekatan terhadap makanan ini tidak hanya membatasi asupan kalori tetapi juga meniru puasa atau puasa intermiten.

Ketika pembatasan kalori ringan dan puasa intermiten digabungkan, hewan uji di laboratorium saja dapat meningkatkan masa hidup mereka, sehingga menambah beban pada apa yang dilakukan para centenarian yang lincah ini untuk terus berjalan.

Secara teori, mengurangi kalori dan puasa intermiten memungkinkan tubuh menghabiskan lebih sedikit energi dan sumber daya untuk pencernaan dan lebih banyak untuk fungsi lain seperti aktivitas fisik, regenerasi, dan kekebalan.