5 Buah Ini Bisa Bantu Menghidrasi Tubuh, Efektif Disantap saat Cuaca Panas

PANAS ekstrem yang melanda Indonesia sejak beberapa waktu lalu berpotensi menyebabkan seseorang mengalami kelelahan dan dehidrasi. Alhasil, sangat penting untuk tetap membuat tubuh terhidrasi selama cuaca panas. 

Salah satu cara untuk mengatasi cuaca terik adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang kaya akan air dan nutrisi. Merangkum dari berbagai sumber, Selasa (17/10/2023) berikut lima buah yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi saat cuaca terik.

1. Jeruk

Jeruk sangat menyehatkan dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Terdapat hampir 118 ml air dalam satu buah jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi.

Jeruk mengandung vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung. Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang berguna untuk mengendalikan nafsu makan Anda.

2. Mentimun

Mentimun memiliki kadar air sebesar 95 persen. Mentimun merupakan salah satu makanan sehat dan menghidrasi yang bisa dimasukkan dalam diet.

Mentimun hampir seluruhnya terdiri dari air dan juga menyediakan sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, potasium, dan magnesium. 

3. Semangka

Semangka sangat sehat dan salah satu makanan paling menghidrasi yang bisa Anda konsumsi.

154 gram mengandung lebih dari 118 ml air, selain beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Semangka juga cukup rendah kalori, hanya menyediakan 46 kalori per cangkir.

Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka mempunyai kepadatan kalori yang sangat rendah. Artinya, porsi semangka yang relatif besar hanya mengandung sedikit kalori. Selain itu, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen.

4. Tomat

Banyak orang yang menganggap tomat sebagai sayuran, padahal sebenarnya tomat adalah buah dengan kandungan air paling tinggi sekitar 94 persen. Tomat juga mengandung likopen, yang membantu mencegah kerusakan sel.

Selain buah-buahan ini, jangan lupa untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari. Hindari minuman beralkohol dan berkafein, karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi.

Penting juga untuk memakai pakaian yang sesuai, seperti pakaian berbahan ringan dan topi untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung. Dengan menjaga asupan cairan dan memilih makanan yang tepat, Anda dapat tetap terhidrasi dan merasa nyaman saat cuaca sedang sangat panas.

5. Stroberi

Buah beri satu ini merupakan pilihan yang cocok saat Anda merasa kepanasan dan berkeringat. Stroberi rendah kalori, tapi tinggi air, serat dan vitamin C.

(Leonardus Selwyn)