10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Kurangi Gula!

PUNYA tekanan darah tinggi bikin tubuh tak nyaman dan kesehatan terancam. Apalagi tekanan darah tinggi sering jadi penyebab stroke maupun serangan jantung.

Guna menurunkan darah tinggi tak harus selalu mengandalkan obat-obatan. Namun bisa dilakukan dengan memperbaiki pola hidup lebih baik.

 

Dilansir dari halaman resmi Healthline berikut sejumlah cara menurunkan tekanan darah tinggi.

 

1. Berhenti atau mengurangi rokok

Rokok memiliki bahan kimia berupa tembakau, dan tembakau tersebut jika digunakan dalam jangka panjang akan meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat terjadi dengan cara merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan, dan mempersempit arteri.

2. Mengurangi kafein

Hobi minum kopi? Jika punya darah tinggi sebaiknya kurangi minum kopi yang banyak mengandung kafein. Kafein berpotensi meningkatkan tekanan darah. Namun jika ingin tetap meminumnya sedikit saja. Selain itu juga rutinlah olahraga.

 BACA JUGA:

3. Mengelola Stres

Stres dapat mempengaruhi kondisi kesehatan dan tekanan darah kamu, oleh karena itu penting untuk kita mengelola stress. Kamu dapat melakukannya dengan cara melatih pernafasan, jalan-jalan, mendengarkan musik, maupun melakukan meditasi.

4. Rutin berolahraga

Berolahraga dinilai efektif dalam menurunkan tekanan darah, hal ini karena dengan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan detak jantung dan pernafasan. Seiringnya waktu jantung kamu akan menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha. Hal tersebut akan mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.

Cobalah dengan mulai rutin berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan, latihan aerobik, dan resistensi.

 

5. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Memiliki berat badan yang berlebih akan memberikan tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular, hal tersebut dapat meningkatkan tekanan darah. Dengan mengurangi konsumsi gula dan memilih menu makan yang rendah karbohidrat akan membantu menurunkan berat badan sekaligus menurunkan tekanan darah.

 BACA JUGA:

6. Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam

Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah. Sedangkan kalium membantu tubuh menghilangkan garam dan meredakan ketegangan dipembuluh darah.