Apa Jadinya kalau Tidur Siang Lebih dari 30 Menit?

Tapi, tidur siang lebih dari 30 menit malah bisa menciptakan rasa grogi dan disorientasi yang terkadang dialami orang setelah bangun dari tidur siang yang lebih lama. Biasanya, semakin lama tidur siang, semakin banyak kelembaman tidur yang harus diatasi.

Hal ini pun dapat mengganggu fungsi kognitif dari beberapa menit hingga setengah jam. Dalam banyak kasus, efek ini dapat diminimalkan dengan mengonsumsi kafein secara langsung setelah tidur siang.

Terlebih lagi, bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas, tidur siang yang lebih lama dari 30 menit yang dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang tidur siang selama lebih dari satu jam per hari memiliki insiden yang lebih tinggi untuk mengalami peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida yang tidak normal, yang kadang-kadang dikenal sebagai sindrom metabolik.

Jadi, untuk memaksimalkan manfaat sekaligus mengurangi risiko, berikut adalah beberapa tips tidur siang:

- Jaga agar tidur siang tetap singkat untuk menghindari kelembaman tidur dan gangguan tidur di malam hari.

- Hindari tidur siang di sore hari

- Tidur siang bisa dilakukan setidaknya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur,

- Ciptakan lingkungan yang tepat dengan tidur siang di tempat yang tenang, nyaman, dan remang-remang.

(Martin Bagya Kertiyasa)