10 Sayuran yang Efektif Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Makanan Kesukaan Popeye

BEBERAPA jenis sayuran ini efektif turunkan tekanan darah tinggi bisa Anda coba. Lantaran sayuran mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menjaga jumlah tubuh Anda tetap terkendali jika dimakan secara teratur.

Berikut sayuran yang efektif turunkan tekanan darah tinggi:

1. Kentang

Kentang penuh dengan potasium. Satu biji kentang mengandung sekira 600 miligram potasium, yaitu sekira 13% dari total potasium. Jadi untuk bisa menurunkan tekanan darah tinggi bisa mengonsumsi kentang

2. Bayam

Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan senyawa nabati yang dikenal sebagai nitrat dan dapat menurunkan tekanan darah. Ia juga mengandung antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan jantung. Bayam merupakan makanan kesukaan Popeye untuk menjadi kuat.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti magnesium dan potasium. Sejumlah penelitian observasional menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi

4. Wortel

Sayuran pertama yang dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi yaitu wortel. Melansir laman resmi Healtline, dalam Sebuah studi tahun 2023 ditemukan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi turun 10% untuk setiap 100 gram wortel (sekira 1 cangkir wortel mentah parut) yang dimakan setiap hari.

5. Tomat

Sayuran toman dipercaya sangat ampuh untuk menurunkan kadar tekanan darah tinggi dalam tubuh. Nutrisi di dalamnya mengandung potasium dan pigmen karotenoid likopen yang bekerja membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

6. Brokoli

Brokoli juga dipercaya mampu menurunkan hipertensi dalam tubuh. Sebab sayuran satu ini kaya akan antioksidan flavonoid yang bekerja tepat dalam menurunkan tekanan darah.

7. Selada

Selanda juga masuk dalam kategori sayuran hebat yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan mengkonsumsi secara teratur maka kamu akan terhindar dari risiko berbahaya tersebut. Pada dasarnya, selada mengandung vitamin A dan C yang membantu mengoksidasi kolesterol, memperkuat arteri hingga mencegah serangan jantung.

8. Labu Siam

Mengkonsumsi sayuran labu siam ke dalam menu harian kamu dapat berpotensi besar dalam menurunkan tekanan darah. Sebab kandungan hebat dari labu siam mengandung vitamin A, serat, dan vitamin C yang sangat baik untuk membantu melancarkan aliran darah, serta membuat badan lebih sehat dan tidak mudah lelah.

9. Kangkung

Sayuran kangkung juga berpotensi besar dalam menurunkan tekanan darah tinggi bagi penderita hipertensi. Hal itu dikarenakan bahwa makanan satu ini mengandung nitrat yang bekerja sebagai vasodilator yang memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah

10. Paprika

Paprika memiliki manfaat dahsyat yaitu menjaga kesehatan jantung hingga menurunkan dan mengstabilkan tekanan darah tinggi.

 (RIN)

(Rani Hardjanti)