5 Manfaat Sauna setelah Berolahraga, Bikin Jantung Lebih Sehat

LIMA manfaat sauna setelah berolahraga akan diuraikan dalam artikel berikut. Sauna merupakan kegiatan mandi uap yang dilakukan di ruang tertutup dengan suhu 65-90° Celcius.

Sauna cukup populer di sejumlah negara seperti Finlandia, Rusia, Turki, Islandia dan Jepang. Sementara di Indonesia, lebih populer pemandian air panas yang bersumber dari geyser.

Melakulan olahraga dengan benar bisa berdampak positif bagi kesehatan tubuh, begitu juga dengan sauna yang memiliki manfaat untuk merelaksasi tubuh dan juga pikiran.

Lantas, bagaimana jika memadukan sauna dan olahraga, apakah dapat memberikan manfaat jika melakukan sauna setelah berolahraga? Ternyata ada banyak manfaat melakukan sauna setelah berolahraga.

5 manfaat sauna setelah berolahraga

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Mengutip American Journal of Physiology dalam laman healthshots.com, Jumat (4/8/2023) penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dikombinasikan dengan sauna dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung daripada olahraga saja.

Selama ini sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berolahraga dapat mencegah berbagai penyakit, tapi studi ini menunjukkan manfaat sauna setelah berolahraga memberikan efek lebih baik untuk kesehatan jantung.

2. Melancarkan aliran oksigen, menurunkan tekanan darah dan kolesterol

Dalam studi yang dipublikasi American Journal of Physiology dalam healthshoots.com, mereka membandingkan antara 25 orang yang melakukan olahraga terkontrol dengan 25 orang yang meggabungkan olahraga selama 15 menit dan sauna. Hasilnya, mereka yang melakukan sauna setelah berolahraga mengalami penikatan CRF atau kemampuan tubuh mengantarkan oksigen selama berolahraga, dan mengalami penurunan SPB atau tekanan darah sistolik dan kolesterol total yang signifikan.

3. Meningkatkan massa otot

Mengutip lama hawagym.com, manfaat sauna setelah berolahraga adalah meningkatkan massa otot. Orang yang usianya memasuki 30 tahun akan mulai kekurangan massa otot, dan orang tidak fisiknya tidak aktif akan lebih mudah kehilangan massa otot tanpa lemak sebesar 2-8% setiap 10 tahunnya. Dalam jurnal Sports medicine 2018, paparan panas sauna pada otot dapat meningkatkan manfaat latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.

4. Mengurangi nyeri otot usai berolahraga

Sauna setelah berolahraga juga bisa mengurangi rasa nyeri akibat berolahraga, karena tubuh akan memberikan tekanan pada otot saat berolahraga atau disebut delayed onset muscle soreness (DOM). Kondisi ini biasanya muncul dalam waktu 6–8 jam setelah kamu baru mulai kembali olahraga, dan bertahan hingga 2 hari setelah selesai olahraga.Mengutip Journal of the Association of

Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, terapi panas dengan kompres panas, secara efektif dapat mengurangi nyeri otot setelah olahraga. Sauna juga memberikan dampak panas pada tubuh.

5. Membantu bakar kalori

Manfaat sauna setelah berolahraga juga bisa membantu membakar kalori. Mengutip dr. Adam Rindfleisch, dokter kesehatan keluarga dari University of Wisconsin Hospitals menyebutkan terapi panas dapat meningkatkan aliran darah dan detak jantung ke tingkat yang mirip dengan olahraga. Sehingga, sauna setelah berolahraga dapat memberikan manfaat untuk membantu membakar kalori tubuh lebih banyak jika dilakukan secara rutin.

Demikianlah lima manfaat sauna setelah berolahraga, yang dihimpun dari berbagai sumber kredibel, semoga dapat membantu kamu mengoptimalkan kesehatan ya!.

(Endang Oktaviyanti)