7 Tips Tetap Sehat dan Aman di Suhu Panas

SUHU panas dikeluhkan masyarakat Indonesia beberapa waktu belakangan ini, sehubungan dengan gelombang panas di benua Asia.

Dikutip dari laman resmi BMKG, Rabu (26/4/2023), memang sejak pekan lalu hampir sebagian besar negara-negara di Asia Selatan masih terdampak gelombang panas atau "heatwave", Bangladesh, Myanmar, India, China, Thailand dan Laos diketahui melaporkan kejadian suhu panas lebih dari 40 derajat Celcius yang telah berlangsung beberapa hari belakangan dengan rekor-rekor baru suhu maksimum di wilayahnya.

Sementara di Indonesia, suhu maksimum harian tercatat mencapai 37,2 Celcius di stasiun pengamatan BMKG di Ciputat pada pekan lalu. Meski BMKG menyebut Indonesia tak termasuk yang mengalami gelombang panas, namun ada baiknya kita mempersiapkan diri untuk tetap sehat dan aman di tengah terjangan suhu panas.

Lantas apa saja tips agar tetap sehat dan aman di suhu panas? Melansir Washington Post, simak tujuh paparannya di bawah ini.

1. Pilih-pilih aktivitas: Cek cuaca harian secara berkala, jika hari itu memang sedang sangat terik dan panas, sebisa mungkin hindari aktivitas luar ruangan yang berat. Jika memang bisa, ganti atau geser aktivitas tersebut untuk dilakukan pada waktu dengan suhu yang lebih dingin di hari tersebut.

2. Pakai gear yang tepat: Bagi Anda yang tak bisa untuk tak beraktivitas di luar rumah. Siapkan diri dengan gear yang tepat untuk melindungi diri dari panas, maksudnya di sini yakni dengan pakai pakaian longgar, ringan, berwarna terang, pakai topi, kacamata hitam, payung, dan wajib mengaplikasikan sunscreen.

Jangan lupa juga, semakin panas, semakin sering kita harus istirahat. Anda juga bisa mencoba tetap tenang dengan merendam kepala dan baju di dalam air.

3. Pelajari gejala penyakit yang berhubungan dengan panas: Risiko kesehatan yang terkait dengan paparan panas, bisa hadir dalam bentuk ringan seperti kram panas hingga yang berat seperti heatstroke alias serangan panas, yang bisa berakibat fatal. Penting untuk mengetahui gejala mana yang serius dan kapan harus meminta bantuan medis, saran Olga Wilhelmi, ilmuwan di National Center for Atmospheric Research.

Gejala kelelahan akibat panas meliputi keringat berlebih, detak jantung meningkat, mual dan muntah, sakit kepala, pusing, kelelahan, dan umumnya merasa tidak enak badan. Sementara beberapa tanda utama serangan panas, seperti disfungsi sistem saraf pusat, merasa bingung atau kejang, serta kurang keringat keluar dari tubuh.