Pengidap Diabetes Melitus Boleh Makan 3 Buah Ini

PENGIDAP diabetes harus sangat memperhatikan pola makannya sehari-hari, tidak terkecuali ketika mengonsumsi buah-buahan.

Meski makan buah menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, namun khusus untuk orang-orang dengan diabetes, tidak boleh asal dan sembarangan makan. Salah pilih makanan, bisa memicu gula darah di tubuh meningkat.

Mengutip Verywell, penderita diabetes harus memilih asupan yang rendah gula (indeks glikemik/GI). Indeks glikemik sebagai acuan mengukur seberapa banyak makanan mengandung karbohidrat meningkatkan glukosa darah.

The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes memilih buah yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah. Nah apa saja buah yang aman dimakan orang dengan diabetes? Melansir Verywell, Kamis (6/4/2023) berikut paparan singkatnya.

1. Jeruk: Makan satu jeruk, kita sudah bisa memperoleh 78 persen vitamin C dari kebutuhan dalam sehari (ada 70 mg C dalam satu buah ukuran sedang). Menurut USDA buah menyegarkan ini hanya mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori, aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.

 BACA JUGA:

"Konsumsilah buah secara utuh, dalam bentuk alami, dan hindari sirup atau buah olahan dengan tambahan gula yang justru cenderung meningkatkan gula darah,” dikutip dari Everydayhealth.

2. Beri: Selain bisa dikonsumsi dalam bentuk fresh, boleh loh buah berry dimakan dalam bentuk parfait sebagai alternatif sarapan atau dessert yang enak dan sehat, asal melayer buah-buahan beri ini dengan yogurt tanpa lemak.

Buah-buahan beri seperti bluberi, raspberry, blackberry, merupakan makanan super diabetes, karena dikemas dengan antioksidan dan serat. Contoh, satu cangkir blueberry segar hanya mengandung 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat saja.

3. Stroberi: Buah dengan sensasi rasa asam ini juga termasuk aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Rata-rata satu cangkir stroberi mengandung sekitar hanya 46 kalori.

Bahkan kandungan butrisi dan vitamin penting lainnya ditemukan dalam stroberi termasuk vitamin C dan magnesium. Menurut penelitian, dikutip dari Healthline, magnesium disebut bisa membantu meningkatkan resistensi insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan pengendalian diabetes, menurunkan gula darah secara alami, dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.

(Rizky Pradita Ananda)