5 Rekomendasi Menu Sarapan Tinggi Protein untuk Membentuk Otot

3. Overnight oat krim: Campuran oat, Greek yogurt, bubuk protein, dan susu almond, yang bisa ditambah apel, pisang atau biji chia sebagai topping. Oat yang didinginkan semalam ini jadi sarapan sehat, seimbang cepat dan mudah dibuat. Cocok sekali untuk orang-orang sibuk.

4. Telur, dan roti panggang alpukat: Sarapan ini memberikan proporsi lemak tak jenuh sehat yang lebih tinggi karena adanya alpukat. "Telur adalah cara hemat untuk meningkatkan asupan protein pagi hari. Menu ini juga memberikan nutrisi tambahan (termasuk vitamin B), dan juga serat yang ramah usus, “ kata Nichola.

5. Smoothies: Bisa dibuat dari campuran stroberi beku atau segar, pisang, susu almond, bubuk protein, dan kayu manis. Bisa juga dengan pisang, selai kacang, protein vanila, gandum, madu, susu almond, sejumput kayu manis.

"Kombinasi smoothie ini enak dan juga bergizi, bisa juga ditambah segenggam sayuran hijau seperti bayam untuk dosis vitamin A, C, dan K dan folat yang sehat juga. Jika Atidak memiliki bubuk protein, menggunakan susu dairy juga oke,” saran Nichola.

(Rizky Pradita Ananda)