5 Rekomendasi Menu Sarapan Tinggi Protein untuk Membentuk Otot

BAGI orang-orang yang ingin membentuk otot dan menghilangkan lemak, salah satu kunci dalam makan sehari-hari adalah menjaga asupan protein.

Ya, menjaga asupan protein sangat penting untuk yang tengah berjuang membentuk otot. Sebab, dengan makan cukup protein membantu tubuh bisa mempertahankan otot dalam prosesnya.

Makan cukup protein sehari-hari, dimulai dari sarapan di pagi hari. Jika Anda sedang ingin membentuk otot sekaligus mengikis lemak, berikut lima rekomendasi menu sarapan tinggi protein untuk membentuk otot yang sudah disetujui ahli diet profesional, Nichola Ludlam-Raine, dilansir dari Insider, Kamis (30/3/2023).

1. Oat apel yang dipanggang: Hanya membutuhkan oat, apel, bubuk protein pisang, dan susu almond yang dicampur lalu dipanggang dan bisa ditambahkan selai kacang sebagai topping tambahan. Pilihan sarapan oat yang lebih menyenangkan, karena dipanggang dan punya tekstur seperti kue.

Nichola menyebut menu ini menyediakan kebutuhan konsumsi satu dari lima buah dalam sehari (satu porsi 80g), serat tambahan dari oat dan bubuk protein yang membantu mengurangi indeks glikemik dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Pancake protein: Sarapan yang terbuat dari tepung terigu, gandum, telur, pisang dan Greek yogurt ini disebut Nichola merupakan salah satu resep sarapan yang tinggi protein alaminya, karena ada telur dan yogurt. Ditambah lagi dengan serat, nutrisi (termasuk potasium) dan energi pelepasan lambat dari tepung, oat, dan pisang.