Apakah Penderita Osteoporosis Boleh Olahraga?

Sebagai informasi tambahan, untuk menyehatkan tulang anda bisa konsumsi makanan tinggi kandungan kalsium. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan orang dewasa membutuhkan 700mg sehari.

Konsumsi makanan kaya kalsium meliputi: sayuran berdaun hijau, buah kering, Tahu, produk susu, seperti susu, keju, dan yoghurt. Kemudian, juga bisa konsumsi ikan berminyak, seperti salmon, sarden, herring dan mackerel, daging merah, hati, kuning telur, makanan yang diperkaya, seperti kebanyakan olesan lemak dan beberapa sereal sarapan dan suplemen.

"Namun, mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja bisa sulit. Jadi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram vitamin D," keterangan National Heart Service (NHS).

(Dyah Ratna Meta Novia)