5 Makanan Rekomendasi Ahli untuk Bangun Kesehatan Tulang Pasca Menopause

Menopause bukan hanya mempengaruhi hormon, tapi juga beberapa masalah kesehatan lainnya, termasuk kesehatan tulang.

Mengingat menopause bisa memengaruhi tulang, penting untuk tiap wanita yang sudah menopause untuk memperhatikan asupan makanan sehari-harinya agar tulang tidak menjadi rapuh.

Menurut ahli gizi Lovneet Batra, dikutip dari NDTV, Rabu (15/2/2023) menopause bsia merusak kesehatan tulang seseorang dan meningkatkan risiko osteoporosis, kondisi yang membuat tulang lemah dan rapuh.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang tepat untuk memperkuat tulang dan mengurangi pengeroposan tulang pasca menopause. Berikut ulasan singkat lima makanan yang direkomendasikan ahli ilmu gizi untuk membangun kesehatan tulang pasca menopause.

1. Wajib sayuran: Selain sayuran berhijau dan berdaun, sayuran seperti bayam, lobak, kubis, dan kangkung hadir memberikan asupan vitamin K dan kalsium, yang efektif membuat kesehatan tulang kita jadi lebih baik.

2. Protein vegetarian: Protein tak melulu harus dari daging, tapi bisa juga versi vegetariannya misalnya dengan kombinasi telur dadar dan sepiring ayam rebus jadi pilihan sumber protein yang baik. Tapi ingat, masukkan juga beberapa protein nabati juga.

Lovneet Batra merekomendasikan makanan berprotein tinggi seperti buncis, tahu, dan biji rami yang mempunyai fitoestrogen, yang berfungsi sebagai estrogen dalam tubuh dan membantu meningkatkan kadar hormon.

(Rizky Pradita Ananda)