9 Cara Atasi Insomina Menjelang Haid, Sangat Mudah!

INSOMNIA lebih umum terjadi di kalangan wanita daripada pria. Hal tersebut kemungkinan terjadi karena, adanya perubahan hormonal yang berkaitan dengan siklus menstruasi.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan PMS setidaknya dua kali lebih mungkin mengalami insomnia sebelum dan selama menstruasi. Dan tentang 70 persen wanita dengan PMDD mengalami masalah tidur dan tetap tertidur di hari-hari menjelang menstruasi.

 

Gangguan tidur ini terjadi karena adanya perubahan kadar progesteron, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, dan berkurangnya fase REM (Rapid Eye Movement) selama siklus menstruasi berlangsung.

Jika Anda cukup terganggu dengan kondisi insomnia jelang haid, ada beberapa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, dikutip dari Heatline. Berikut ulasannya untuk Anda.

1. Ada obat alami untuk menangani kesulitan tidur di hari menjelang menstruasi antara lain seperti

2. Perhatikan jadwal tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu.

3. Dapatkan sedikit paparan cahaya matahari secara reguler.

4. Batasi penggunaan telepon genggam dan TV di malam hari.

5. Lakukan meditasi setiap hari untuk membantu mengelola stres.

6. Berolahraga setiap hari.

7. Hindari kafein mendekati waktu tidur.

8. Makan makanan yang penuh dengan sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

9. Cobalah untuk membatasi makanan olahan dan makanan manis.

(Vivin Lizetha)