Tips Begadang Nonton Final Piala Dunia 2022, Biar Besoknya Gak Lemes!

3. Olahraga ringan: Tujuannya supaya tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai pagi disarankan untuk lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan stretching, dan lebih baik lagi jika dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar.

4. Konsumsi suplemen multivitamin: Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, bisa juga mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina. Suplemen yang direkomendasikan adalah vitamin B, C, D, dan beberapa mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Hindari konsumsi gula berlebih: Saat tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin. Dua hormon yang berfungsi mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kurang tidur, hormon jadi tidak seimbang termasuk dan ini membuat kita jadi kelebihan hormon ghrelin, sehingga perut jadi mudah lapar.

Tak heran, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin terus makan terus. Siasati dengan cara menghindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya. Lebih baik siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, yogurt rendah lemak, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa yang harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya.

Terakhir, dr. Abi mengingatkan agar segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Saat mengantuk keesokan harinya, jika memang bisa luangkanlah waktu untuk tidur siang. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala.

"Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena bisa mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang akkhirnya bisa memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari," pungkas dr. Abi

(Rizky Pradita Ananda)