Omega 3 Memang Penting, Tapi Jangan Sampai Berlebihan Ya

MINYAK ikan tinggi memang diklaim tinggi dengan omega-3. Nutrisi ini pun dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan stroke. Omega 3 pun dianjurkan untuk diminum pada malam hari pada saat menjelang tidur.

Hal yang perlu anda ketahui adalah untuk menghindari mengkonsumsi omega 3 dengan obat-obatan yang lainnya. Tapi, seperti semua vitamin dan nutrisi lainnya, terlalu banyak mengonsumsi omega 3 juga berbahaya bagi tubuh.

Dokter spesialis gizi dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dr. Putri Sakti, M.Gizi mengingatkan bahwa meskipun memiliki manfaat baik bagi kesehatan, mengonsumsi omega 3 dan kalsium berlebihan ternyata bisa berbahaya.

"Semua nutrisi termasuk kalsium dan omega 3 ini walaupun sehat tapi kalau berlebihan pasti tidak baik, ada efek sampingnya," kata Putri seperti dilansir dari Antara.

Dia menjelaskan, omega 3 sangat diperlukan oleh tubuh sebagai anti inflamasi atau anti radang, mengurangi risiko sumbatan pembuluh darah, serta dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Bahan makanan yang mengandung omega 3 tinggi di antaranya ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, dan ikan sarden, kacang kenari, dan kacang kedelai.

Adapun kebutuhan omega 3 yang dianjurkan Kementerian Kesehatan berbeda tergantung usia dan jenis kelamin. Umumnya, pria dewasa membutuhkan 1.600 mg per hari, wanita dewasa 1.100 mg per hari, sedangkan anak-anak 500-900 mg per hari.

Jika omega 3 dikonsumsi berlebihan terutama dalam jangka panjang, Putri mengatakan hal tersebut akan meningkatkan risiko pendarahan. "Jadi misalnya dia dapat suplementasi dosis tinggi dan dia juga ternyata mendapatkan terapi untuk pengencer darah, ini perlu ada evaluasi lebih lanjut," katanya.