Peringati Haornas, Ini 3 Olahraga yang Ampuh Bakar Kalori Tubuh

2. Berenang

Olahraga renang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekira 233 kalori per 30 menit dengan berenang.

Berenang yang paling bagus untuk membakar kalori adalah dengan gaya kupu-kupu. Ini membakar lemak lebih besar daripada gaya renang lainnya seperti gaya punggung dan gaya dada.

Tidak sampai di situ, berdasarkan studi 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya didapati bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu dapat secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.

Baca juga: Tidak Disangka, Pria Ini Masak Bebek Kelamaan Sampai Hancur Malah Laku Dijual! 

3. Jalan kaki

Olahraga jalan kaki bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut laporan Harvard Health, diperkirakan orang seberat 70 kilogram dapat membakar sekira 167 kalori per 30 menit jika berjalan kaki dengan kecepatan sedang.

Kemudian sebuah studi 12 minggu terhadap 20 wanita dengan obesitas menemukan bahwa berjalan selama 50–70 menit selama 3 kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata masing-masing 1,5 persen dan 1,1 inci atau 2,8 sentimeter. Jadi, cobalah mulai olahraga berjalan kaki selama 30 menit selama 3–4 kali seminggu.

(Hantoro)