12 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat, Bye Gelambir!

Calf Raises

Calf raises merupakan salah satu jenis olahraga yang menjadikan ujung kaki sebagai pusat untuk menopang berat badan.

Cara mengecilkan paha dan betis dengan calf raises pun sangat mudah. Anda hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kaki tertutup rapat.

Fire Hydrant

Pada dasarnya, fire hydrant merupakan salah satu jenis olahraga dengan gerakan yang sangat mudah. Yang perlu Anda lakukan adalah berada dalam posisi merangkak.

Kemudian, posisikan tangan dan lutut terbuka hingga selebar bahu. Jika sudah, jaga posisi pinggul agar tetap sejajar, lalu dorong satu kaki lurus ke belakang.

Tahan tubuh dengan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian ganti dengan kaki yang satunya lagi. Anda bisa melakukan hingga 15 kali repetisi untuk mendapatkan bentuk paha dan betis yang ideal.

Yoga

(12 cara mengecilkan paha dan betis, Foto: Boldsky)

Olahraga ini pun bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Hal tersebut dikarenakan Anda tidak membutuhkan alat khusus atau biaya yang besar.

Lompat tali

Anda juga bisa melakukan lompat tali sebagai cara mengecilkan paha dan betis. Anda bisa melakukannya secara rutin setiap harinya selama 20-30 menit, untuk bisa mendapatkan hasil yang lebih cepat dan efektif.

Berjalan

Berjalan kaki secara rutin, nyatanya menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis yang bisa dilakukan. Anda bisa melakukan aktivitas ini setidaknya selama 30 menit setiap harinya.

Dengan begitu, maka bentuk paha dan betis akan lebih mudah kecil. Terlebih, imunitas tubuh juga menjadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit, terlebih di masa pandemi seperti saat ini.

Jadikan tidur sebagai prioritas

Kurang tidur dapat memicu Anda untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Karenanya, Anda harus meluangkan waktu tidur 7-8 jam per malam.

Menjalani siklus tidur penuh setiap malam juga mendorong pembakaran kalori. Ketika Anda tidak tidur nyenyak, Anda menyimpan lebih banyak energi sebagai lemak karena Anda menjadi lebih resisten terhadap insulin dan kadar insulin yang lebih tinggi ini meningkatkan penyimpanan lemak.

(Helmi Ade Saputra)