Ini Deretan Makanan yang Bisa Bantu Meredakan Depresi

DEPRESI adalah suatu kondisi gangguan kesehatan mental berupa perasaan sedih yang berdampak negatif terhadap pikiran, tindakan, perasaan, dan kesehatan mental seseorang. Depresi dinilai sebagai reaksi normal sementara terhadap peristiwa-peristiwa hidup seperti kehilangan sesuatu.

Depresi ternyata bisa diatasi dengan makanan yang bernutrisi. Sebab, nutrisi bisa berfungsi mengurangi keparahan dan durasi depresi.

Baca juga: 5 Tips Mengatasi Depresi yang Perlu Anda Ketahui 

Berikut ini makanan yang bisa membantu mengatasi depresi, seperti dirangkum dari laman Boldsky, Selasa (8/12/2020).

1. Ikan

Ikan seperti makarel, salmon, tuna, dan sarden adalah sumber kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik dan berperan penting untuk kesehatan otak. Sebuah penelitian dalam Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa makan ikan dapat mengurangi risiko depresi.

2. Buah-buahan

Buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin dan mineral seperti folat, vitamin B, vitamin D diyakini dapat membantu menurunkan risiko depresi dan dapat meningkatkan mood Anda. Anda bisa makan buah-buahan seperti apel, pisang, beri, dan buah jeruk secara teratur.

Baca juga: Dampak Pandemi, Makin Banyak Orang Alami Gangguan Kecemasan dan Depresi 

3. Sayuran

Selain buah, sayuran juga buah sangat penting untuk mengurangi risiko depresi, anda bisa konsumsi beragam sayuran seperti kubis dan bayam karena kaya kandungan folat, zat besi, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya.

4. Kacang-kacangan

Kacang bisa Anda konsumsi sebagai camilan atau masuk dalam makanan harian anda, konsumsi Kacang-kacangan seperti kacang mete, hazelnut, dan walnut diyakini bermanfaat bagi tubuh karena mengandung asam lemak omega 3 dan antioksidan polifenol yang mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.