8 Olahraga Malam yang Bantu Anda Tertidur Nyenyak

7. Pose kaki ke dinding

 

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.

- Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

- Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul Anda atau geser bokong Anda sedikit lebih jauh dari dinding.

- Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.

8. Membungkuk ke depan

 

Caranya:

- Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya.

- Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.

- Buang napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal.

- Letakkan tangan Anda di bantal dan rilekskan tubuh Anda.

- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.

(Utami Evi Riyani)