8 Olahraga Malam yang Bantu Anda Tertidur Nyenyak

4. Pose membentangkan tubuh

 

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.

- Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.

- Jika Anda merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.

- Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.

5. Pose bayi tidur

 

Caranya:

- Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.

- Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.

- Ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan mulai goyang tubuh Anda dari sisi ke sisi, dengan lembut pijat punggung Anda.

- Lakukan latihan selama 1-2 menit.

 

6. Peregangan otot perut

 

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.

- Jaga agar kaki Anda lurus, angkat ke arah langit-langit dan ke kepala hingga Anda merasakan regangan di pinggul.

- Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan.

- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.