Cara Ampuh Atasi Sering Kencing di Malam Hari, Biar Tidur Kamu Nyenyak!

Akibatnya, tekanan di pembuluh darah kaki jadi meningkat dan menyebabkan cairan diserap kembali ke aliran darah. Semakin banyak cairan yang terserap oleh pembuluh darah, maka semakin banyak pula jumlah urine yang akan dikeluarkan di tengah malam.

Pakai kaus kaki saat tidur, terutama yang agak ketat, bisa membantu Anda mengatasi hal ini. Sehabis itu, segera lepas kaus kaki saat bangun tidur untuk kembali melancarkan aliran darah di kaki.

5. Batasi konsumsi garam

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Matsuo Tomohiro dari Nagasaki University di tahun 2017 menemukan bahwa mengurangi asupan garam pada makanan dapat membantu menurunkan intensitas buang air kecil di malam hari. Buktinya, peserta yang mengurangi asupan garam dari 10,7 gram menjadi 8 gram per hari cenderung lebih jarang buang air kecil tengah malam.

Tak hanya itu, mereka juga mengaku tidurnya jadi lebih nyenyak dan berkualitas. Alhasil, mereka terbangun dengan perasaan lebih tenang dan segar di pagi hari.

 Baca juga: Hindari Ejakulasi Dini, Coba Rutin Konsumsi 6 Makanan ini

6. Senam Kegel

Jika dilakukan secara teratur, senam Kegel dapat membantu mengendurkan otot kandung kemih yang terlalu aktif. Gerakan senam ini mengharuskan Anda berlatih mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di sekitar uretra Anda, persis seperti yang biasa Anda lakukan ketika buang air kecil.

Cara mudahnya begini: kencangkan otot panggul bawah Anda seperti saat Anda menahan buang air kecil, kemudian tahan selama lima detik. Kalau sudah berhasil, kendurkan lagi otot-otot panggul bawah Anda selama lima detik dan ulangi 4 sampai 5 kali sampai Anda terbiasa. Meski tidak mudah, cara ini cukup ampuh mencegah sering kencing di malam hari.

(Fakhri Rezy)