Sebelum Lari Maraton, Perhatian Panduan Penting Ini!

Setelah Lari Maraton

Setelah lari maraton, usahakan untuk minum air dalam jumlah yang cukup. Anda bisa minum cairan isotonik ataupun air putih. Perbanyak minum, meski tidak haus. Satu jam setelah lari maraton, cobalah untuk makan camilan tinggi karbohidrat –seperti roti isi, energy bar atau pisang.

Dua atau tiga jam setelah lari maraton, Anda dapat makan ‘besar’. Misalnya kombinasi karbohidrat (nasi, pasta atau kentang) dengan protein (ikan atau ayam) serta lemak baik –seperti alpukat atau kacang. Hindari minum alkohol dalam 24 jam setelah lari maraton, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Terapkan hal-hal di atas sebelum mengikuti lari maraton agar stamina serta kondisi tubuh Anda tetap terjaga. Selamat lari maraton!

(Tuty Ocktaviany)