6 Asupan untuk ASI Melimpah

KEBANYAKAN ibu yang baru melahirkan sering khawatir sedikitnya produksi Air Susu Ibu (ASI). Namun, masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi berbagai asupan.

Berikut 6 asupan agar produksi ASI melimpah sebagaimana dikutip Boldsky, Rabu (12/4/2016).

Minum air

Menjaga hidrasi bagi ibu menyusui sangat penting, sehingga minumlah air putih yang cukup. Siapkan selalu botol air minum ke mana pun Anda pergi agar terhindar dari dehidrasi.

Minum susu

Ibu menyusui sangat penting untuk minum setidaknya 2-3 gelas susu dalam sehari. Hal ini untuk memenuhi kebutuuhan gizi mereka setiap hari.

Ngemil kacang

Kacang adalah camilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI. Anda bisa memilih jenis kacang seperti kenari, almond dan mete.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam akan memberikan asam folat dan zat besi yang dapat meningkatkan laktasi. Selain itu, ibu menyusui juga bisa mengonsumsi daun sirih setelah makan. Karena, daun sirih mengandung mineral seperti kalsium, karoten, tiamin, riboflavin, niasin, yodium, zat besi, dan kalium yang meningkatkan laktasi.

Makan buah dan sayur

Buah-buahan seperti semangka dan aprikot, pepaya dapat membantu dalam melancarkan ASI. Selain itu, ibu menyusui juga bisa mengonsumsi wortel, karena mengandung beta karoten yang baik untuk meningkatkan ASI.

Bawang putih

Bawang putih dengan aroma yang menyengat ternyata baik dikonsumsi secara teratur oleh ibu menyusui. Hal ini karena bawang putih dapat meningkatkan produksi ASI.

(Helmi Ade Saputra)